Ćwiczenia Na Płaski Brzuch I Uda W 2 Tygodnie

Spis treści

1. Ćwiczenia na płaski brzuch i uda w 2 tygodnie
2. Ćwiczenia na płaski brzuch
3. Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na płaski brzuch i uda w 2 tygodnie

Płaski brzuch i smukłe uda to marzenie wielu osób. Co więcej, to jeden z najczęstszych celów treningowych. Niestety, wiele z nas nie ma wystarczającej wiedzy lub odpowiednich narzędzi, aby w krótkim czasie osiągnąć ten cel. Dlatego też, postanowiliśmy przygotować dla Was plan ćwiczeń na płaski brzuch i uda w 2 tygodnie.

Pamiętajcie, żeby zacząć od rozgrzewki, aby zapobiec kontuzjom. Możecie wykonać kilka serii przysiadów, wymachów ramion i skłonów. Dzięki temu rozgrzejecie mięśnie i przygotujecie je do ćwiczeń.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch można uzyskać wykonując odpowiednie ćwiczenia. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które pomogą Wam w osiągnięciu tego celu:

• Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 3 serie po 15 powtórzeń
• Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 3 serie po 15 powtórzeń
• Skłony tułowia - 3 serie po 15 powtórzeń
• Unoszenie tułowia w leżeniu na plecach - 3 serie po 15 powtórzeń
• Skręty tułowia w leżeniu na plecach - 3 serie po 15 powtórzeń
• Ściskanie piłki między kolanami - 3 serie po 15 powtórzeń
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku - 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenia na uda

Smukłe i zgrabne uda można uzyskać wykonując odpowiednie ćwiczenia. Oto lista ćwiczeń, które pomogą Wam w osiągnięciu tego celu:

• Przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń
• Wykroki - 3 serie po 15 powtórzeń
• Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 3 serie po 15 powtórzeń
• Martwy ciąg - 3 serie po 15 powtórzeń
• Przysiady z hantlami - 3 serie po 15 powtórzeń
• Ściskanie piłki między kolanami - 3 serie po 15 powtórzeń
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku - 3 serie po 15 powtórzeń

Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu. Pamiętajcie, żeby wykonywać je powoli i precyzyjnie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Możecie również wykonywać je w domu, jeśli nie macie czasu na wizyty na siłowni.

Oprócz wykonywania ćwiczeń, warto pamiętać o odpowiedniej diecie. Powinniście jeść zdrową, zbilansowaną dietę, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Pamiętajcie również, żeby pić dużo wody i unikać słodkich napojów.

Jeśli wdrożycie ten plan ćwiczeń i zastosujecie się do zasad zdrowej diety, to z pewnością uzyskacie pożądane rezultaty. Możecie spodziewać się płaskiego brzucha i smukłych ud w ciągu zaledwie 2 tygodni!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Lędźwiową Część Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Szczękościsk Po Usunięciu Ósemki
• Nowe Słowa Na Start 8 Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Koncentrację Uwagi Dla Dorosłych
• Ćwiczenia Tiffany Na Boczki

---

---