Ćwiczenia Na Płaski Brzuch Nie Obciążające Kręgosłupa

Spis treści

1. Ćwiczenia na płaski brzuch nie obciążające kręgosłupa
2. Pompki na ławeczce
3. Skłony boczne
4. Mostek
5. Plank
6. Korzyści z wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch nie obciążających kręgosłupa

Ćwiczenia na płaski brzuch nie obciążające kręgosłupa

Wiele osób marzy o płaskim brzuchu, ale ćwiczenia na jego uzyskanie mogą być trudne. Zwykłe ćwiczenia, takie jak skłony, brzuszki i deska, często obciążają kręgosłup i mogą prowadzić do bólu pleców. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń na płaski brzuch, które nie obciążają kręgosłupa, a jednocześnie pomagają w uzyskaniu pożądanych rezultatów. Oto kilka takich ćwiczeń, które można wykonywać w domu:

Pompki na ławeczce

Tak zwane pompki na ławeczce są pomocne w wymodelowaniu brzucha, ponieważ wymagają one użycia mięśni pleców i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na ławeczce, trzymając się jej boków. Następnie należy opuścić się na dół i unieść się, wykonując pompki. Należy wykonać 10-20 powtórzeń.

Skłony boczne

Skłony boczne, czyli skłony na boki, to dobre ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, ramion i pleców. Aby je wykonać, należy usiąść prosto z wyciągniętymi nogami i ramionami. Następnie należy skłonić się na boki, tak aby dłonie dotykały podłogi, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Należy wykonać 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Mostek

Mostek to jedno ze skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch, które nie obciąża kręgosłupa. Aby je wykonać, należy leżeć na plecach z wyciągniętymi nogami i unieść biodra, tworząc most. Następnie należy zatrzymać się przez 5-10 sekund, aż mięśnie brzucha się napią, a następnie opuścić biodra. Należy wykonać 15-20 powtórzeń.

Plank

Plank jest doskonałym ćwiczeniem na płaski brzuch, które nie obciąża kręgosłupa. Aby je wykonać, należy ułożyć się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Następnie należy unieść ciało, tak aby tworzyło linię prostą. Trzeba utrzymać tę pozycję przez 45-60 sekund, a następnie złagodzić nacisk na mięśnie brzucha. Należy wykonać 10-15 powtórzeń.

Korzyści z wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch nie obciążających kręgosłupa

Ćwiczenia na płaski brzuch, które nie obciążają kręgosłupa, są niezwykle przydatne dla osób, które cierpią na bóle pleców. Ponadto, pomagają one w wymodelowaniu brzucha, a także pomagają w zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni brzucha. Oto główne korzyści z wykonywania takich ćwiczeń:

• Poprawa siły i wytrzymałości mięśni brzucha
• Poprawa równowagi i stabilności
• Utrzymanie prawidłowej postawy
• Poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu
• Uelastycznienie mięśni brzucha i pleców
• Redukcja bólu pleców

Dlatego też, jeśli chcesz mieć płaski brzuch, ale jednocześnie chcesz uniknąć obciążania kręgosłupa, warto wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch nie obciążające kręgosłupa. Nawet wykonywanie tych ćwiczeń kilka razy w tygodniu może przynieść zauważalne rezultaty w ciągu kilku tygodni!

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biodra U Niemowląt
• Ćwiczenia Na Zwyrodnienie Stawów Kolanowych
• Jakie Ćwiczenia Na Brzuch Po Ciąży
• Ćwiczenia Na Mięsień Czworogłowy Uda
• Ćwiczenia Na Nerw Strzałkowy

---

---