Ćwiczenia Na Plecy I Triceps

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy i triceps
2. Podciąganie na drążku
3. Wiosłowanie hantlami
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
6. Uginanie ramion na modlitewniku

Ćwiczenia na plecy i triceps

Plecy i triceps powinny być włączone do każdego treningu, ponieważ są to ważne części ciała. Plecy są odpowiedzialne za stabilizację tułowia, a triceps zapewniają moc do wykonywania ruchów, takich jak wyciskanie, martwy ciąg i przysiady. Ćwiczenia na plecy i triceps są niezbędne do budowania masy i wytrzymałości i są ważnym elementem treningu.

Poniżej przedstawiono 5 ćwiczeń na plecy i triceps, które pomogą wzmocnić i wyrzeźbić te partie mięśni:

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń i jest skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba obejmować drążek oburącz i podciągać się, aż broda będzie powyżej drążka. Następnie należy powoli opuszczać się na dół, tak aby mięśnie były w pełnym napięciu. Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy w seriach po 10-15 powtórzeń.

Wiosłowanie hantlami

Ćwiczenie to łączy ćwiczenia pleców z tricepsami, ponieważ wymaga wyciskania hantli w górę. Aby wykonać wiosłowanie jest wymagane wybranie odpowiedniej wagi. Następnie trzeba usiąść, trzymając hantle za głową, z ramionami zgiętymi pod kątem prostym. Następnie należy wyciągnąć ramiona do góry, aż hantle będą nad głową. Ważne jest, aby trzymać plecy prosto podczas wykonywania tego ćwiczenia i powtórzyć go 3-4 razy w seriach po 10-15 powtórzeń.

Ściąganie drążka wyciągu górnego

Ćwiczenie to jest skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba oprzeć się o wyciąg górny i trzymać drążek oburącz. Następnie należy ściągnąć drążek do klatki piersiowej, aż wyprostowane ramiona będą równoległe do podłogi. Następnie należy powoli wracać do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy w seriach po 10-15 powtórzeń.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Ćwiczenie to jest skutecznym sposobem na wzmocnienie tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba położyć się na ławce poziomej i trzymać sztangę oburącz. Następnie należy wycisnąć sztangę w górę, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy w seriach po 10-15 powtórzeń.

Uginanie ramion na modlitewniku

Uginanie ramion na modlitewniku to skuteczny sposób na wzmocnienie tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba usiąść na modlitewniku i trzymać sztangę oburącz. Następnie należy unieść sztangę do góry i powoli opuścić ją na dół, aż ramiona będą zgięte pod kątem prostym. Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy w seriach po 10-15 powtórzeń.

Powyższe ćwiczenia są skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców i tricepsów. Ważne jest, aby utrzymywać stabilną pozycję ciała i utrzymywać napięcie w mięśniach podczas wykonywania każdego ćwiczenia. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy ćwiczyć regularnie i pamiętać o odpowiedniej diecie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Piłce Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Plecy Wklęsłe
• Ćwiczenia Na Brzuch Żeby Schudnąć
• Ćwiczenia Na Obręcz Barkową
• Codzienne Ćwiczenia Na Brzuch

---

---