Ćwiczenia Na Plecy Kulturystyka
Spis treści
- Ćwiczenia na plecy kulturystyki
- Wyciskanie sztangielki
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztangą
- Przysiady z pochyloną głową
- Podsumowanie
Ćwiczenia na plecy kulturystyki
Plecy są ważną częścią sylwetki kulturystyka i można je wyrzeźbić w piękny wzór. Właściwe ćwiczenia są kluczem do budowania mocnych i zdrowych pleców, które są niezbędne do budowania imponującego ciała. W tym artykule omówimy różne ćwiczenia, które są kluczem do wzmocnienia pleców.
Wyciskanie sztangielki
Podstawowym i najważniejszym ćwiczeniem na plecy jest wyciskanie sztangielki. To ćwiczenie może być wykonywane na stojąco lub siedząco. Wyciskanie sztangielki działa na główne mięśnie pleców, takie jak szeroki grzbiet i kręgosłup. Wyciskanie sztangielki wymaga wyprostowanego kręgosłupa i ustawienia ramion w pozycji neutralnej. Wyciskanie sztangielki zapewni Ci doskonałe wzmocnienie pleców.
Martwy ciąg
Kolejnym ważnym ćwiczeniem na plecy jest martwy ciąg. To ćwiczenie wzmocni głębokie mięśnie pleców, takie jak kręgosłup dolny i grzbiet. Ten ruch wymaga wyprostowanego kręgosłupa i mocnego uchwytu sztangi. Podczas martwego ciągu musisz utrzymać plecy prosto i unieść sztangę do kolan, a następnie opuścić ją z powrotem do ziemi.
Podciąganie na drążku
Ćwiczenie na drążku jest kolejnym skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców. Podczas tego ćwiczenia wzmacniasz szeroki grzbiet i mięśnie barków. Ćwiczenie to można wykonać na drążku wiszącym lub na drążku poziomym. Aby wykonać podciąganie na drążku, musisz trzymać się drążka i przyciągnąć się do niego, aż ramiona będą w pozycji wyprostowanej.
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangą jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na plecy. Podczas tego ćwiczenia wzmacniasz mięśnie klatki piersiowej i ramion. Ważne jest, aby prawidłowo wykonać wiosłowanie sztangą, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa. Podczas wiosłowania sztangą musisz trzymać sztangę w pozycji neutralnej, a następnie wiosłować sztangą w górę i w dół w rytmie.
Przysiady z pochyloną głową
Przysiady z pochyloną głową to kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy. Ten ruch wzmacnia mięśnie kręgosłupa i grzbietu. Aby wykonać przysiad z pochyloną głową, musisz pochylić się do przodu, opierając dłonie na podłodze. Następnie musisz unieść biodra w górę, do pozycji stojącej, a następnie powoli opuścić je z powrotem.
Podsumowanie
Plecy są ważną częścią sylwetki kulturystyka i ważne jest, aby je właściwie ćwiczyć, aby je wzmocnić. Ćwiczenia na plecy mogą zawierać: wyciskanie sztangielki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą i przysiady z pochyloną głową. Każde z tych ćwiczeń jest skuteczne w wzmacnianiu pleców i może być stosowane w programie treningowym kulturystyka.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Równowagę Rehabilitacja
- Ćwiczenia Na Wyskok Siłownia
- Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha W Domu Dla Mężczyzn
- Ćwiczenia Na Dykcję Pdf
- Ćwiczenia Ortograficzne Na Zmiękczenia
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.