Ćwiczenia Na Plecy Kulturystyka

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy kulturystyki
2. Wyciskanie sztangielki
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie na drążku
5. Wiosłowanie sztangą
6. Przysiady z pochyloną głową
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy kulturystyki

Plecy są ważną częścią sylwetki kulturystyka i można je wyrzeźbić w piękny wzór. Właściwe ćwiczenia są kluczem do budowania mocnych i zdrowych pleców, które są niezbędne do budowania imponującego ciała. W tym artykule omówimy różne ćwiczenia, które są kluczem do wzmocnienia pleców.

Wyciskanie sztangielki

Podstawowym i najważniejszym ćwiczeniem na plecy jest wyciskanie sztangielki. To ćwiczenie może być wykonywane na stojąco lub siedząco. Wyciskanie sztangielki działa na główne mięśnie pleców, takie jak szeroki grzbiet i kręgosłup. Wyciskanie sztangielki wymaga wyprostowanego kręgosłupa i ustawienia ramion w pozycji neutralnej. Wyciskanie sztangielki zapewni Ci doskonałe wzmocnienie pleców.

Martwy ciąg

Kolejnym ważnym ćwiczeniem na plecy jest martwy ciąg. To ćwiczenie wzmocni głębokie mięśnie pleców, takie jak kręgosłup dolny i grzbiet. Ten ruch wymaga wyprostowanego kręgosłupa i mocnego uchwytu sztangi. Podczas martwego ciągu musisz utrzymać plecy prosto i unieść sztangę do kolan, a następnie opuścić ją z powrotem do ziemi.

Podciąganie na drążku

Ćwiczenie na drążku jest kolejnym skutecznym sposobem na wzmocnienie pleców. Podczas tego ćwiczenia wzmacniasz szeroki grzbiet i mięśnie barków. Ćwiczenie to można wykonać na drążku wiszącym lub na drążku poziomym. Aby wykonać podciąganie na drążku, musisz trzymać się drążka i przyciągnąć się do niego, aż ramiona będą w pozycji wyprostowanej.

Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na plecy. Podczas tego ćwiczenia wzmacniasz mięśnie klatki piersiowej i ramion. Ważne jest, aby prawidłowo wykonać wiosłowanie sztangą, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa. Podczas wiosłowania sztangą musisz trzymać sztangę w pozycji neutralnej, a następnie wiosłować sztangą w górę i w dół w rytmie.

Przysiady z pochyloną głową

Przysiady z pochyloną głową to kolejne skuteczne ćwiczenie na plecy. Ten ruch wzmacnia mięśnie kręgosłupa i grzbietu. Aby wykonać przysiad z pochyloną głową, musisz pochylić się do przodu, opierając dłonie na podłodze. Następnie musisz unieść biodra w górę, do pozycji stojącej, a następnie powoli opuścić je z powrotem.

Podsumowanie

Plecy są ważną częścią sylwetki kulturystyka i ważne jest, aby je właściwie ćwiczyć, aby je wzmocnić. Ćwiczenia na plecy mogą zawierać: wyciskanie sztangielki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą i przysiady z pochyloną głową. Każde z tych ćwiczeń jest skuteczne w wzmacnianiu pleców i może być stosowane w programie treningowym kulturystyka.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Równowagę Rehabilitacja
• Ćwiczenia Na Wyskok Siłownia
• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha W Domu Dla Mężczyzn
• Ćwiczenia Na Dykcję Pdf
• Ćwiczenia Ortograficzne Na Zmiękczenia

---

---