Ćwiczenia Na Plecy Masa

Spis treści

1. Cwiczenie na plecy – budowanie masy
2. Ciąg martwy
3. Podciąganie na drążku
4. Wiosłowanie sztangą
5. Przysiady wiosłujące
6. Podsumowanie

Cwiczenie na plecy – budowanie masy

Jeśli chcesz zbudować masę na plecach, musisz wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Odpowiednie ćwiczenia na plecy tworzą solidną bazę do budowania masy mięśniowej. Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić plecy i budować masę.

Ciąg martwy

Ciąg martwy to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, jeśli chodzi o budowanie masy. Ta technika angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe pleców, w tym mięśnie naramienne, mięśnie krzyżowe, mięśnie prostowniki i mięśnie poprzeczne. Przy wyciskaniu ciągu martwego należy trzymać prosty kształt tułowia, patrzeć w przód, wyprostować ramiona i ściągać łopatki. Aby zwiększyć poziom trudności, powinieneś używać obciążenia, takiego jak sztanga lub hantle.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to kolejne ćwiczenie, które może znacznie zwiększyć masę mięśni pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mieć dostęp do drążka. Należy usiąść na podłodze i przyłożyć dłonie do drążka. Następnie należy podciągnąć się do góry, jednocześnie zginając ramiona i ściągając łopatki. Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia utrzymać prosty kształt tułowia i nie pochylać się do przodu. Aby zwiększyć trudność, użyj obciążenia w postaci sztangi lub hantli.

Wiosłowanie sztangą

Kolejnym ćwiczeniem, które może pomóc w budowaniu masy na plecach, jest wiosłowanie sztangą. W tym ćwiczeniu należy trzymać sztangę z oburącz i wiosłować ją do przodu i do tyłu. Należy uważać, aby przy wiosłowaniu tułów pozostał w pozycji wyprostowanej. Ważne jest również, aby mięśnie pleców były zaangażowane i rozciągnięte. Jeśli chcesz, możesz dodać ciężar, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

Przysiady wiosłujące

Przysiady wiosłujące to inne ćwiczenie, które może pomóc Ci w budowaniu masy mięśniowej na plecach. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy stać prosto z szeroko rozstawionymi nogami i podnieść sztangę nad głowę. Następnie należy wykonać półprzysiad, jednocześnie wiosłując sztangą do góry i do dołu. Ważne jest, aby utrzymać prosty kształt tułowia i aby mięśnie pleców były zaangażowane. Używając obciążenia, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia.

Podsumowanie

Budowanie masy na plecach wymaga wykonywania odpowiednich ćwiczeń. Wymienione powyżej ćwiczenia na plecy mogą pomóc Ci zbudować szerokie, mocne plecy. Pamiętaj o utrzymaniu prostego kształtu tułowia podczas wykonywania tych ćwiczeń i o zaangażowaniu mięśni pleców. Możesz również zwiększyć poziom trudności ćwiczeń, używając obciążenia. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz spodziewać się znacznego zwiększenia masy mięśniowej na plecach.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Duży Tyłek
• Ćwiczenia Na Poranne Rozciąganie
• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Mięśni Dna Miednicy
• Dieta I Ćwiczenia Na Brzuch
• Nowe Słowa Na Start Klasa 7 Ćwiczenia Pdf

---

---