Ćwiczenia Na Plecy Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy na siłowni
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie hantlami
5. Pompki tyłem
6. Inne ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy na siłowni

Plecy są jedną z najważniejszych części ciała. Zdrowy kręgosłup i silne mięśnie pleców są niezbędne do wykonywania wielu codziennych czynności, takich jak dźwiganie, chodzenie i unoszenie rzeczy. Dlatego też, trenowanie pleców jest niezwykle ważne, jeśli chcesz utrzymać zdrowy tryb życia. Ćwiczenia na plecy na siłowni mogą pomóc Ci w tym.

Jeśli chcesz wzmocnić swoje plecy, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać na siłowni. Poniżej znajdują się niektóre z nich:

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na plecy. Polega na wciąganiu się do góry na drążku. Mięśnie pleców, barków i tricepsu są intensywnie ćwiczone podczas tego ćwiczenia. Można je wykonać na drążku poziomym lub ukośnym, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na plecy. Polega na unoszeniu sztangi z odważnikami po obu stronach z ziemi do miejsca tuż nad biodrami. Jest to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania górnych i dolnych partii pleców, a także brzucha i dolnych pleców.

Wiosłowanie hantlami

Wiosłowanie hantlami jest innym popularnym ćwiczeniem na plecy. Polega na wiosłowaniu hantlami z pozycji stojącej do przodu. Jest to doskonały sposób na wzmocnienie górnych i dolnych partii pleców, jak również ramion. Można wykonywać je w pozycji stojącej lub siedzącej, w zależności od pożądanego efektu.

Pompki tyłem

Pompki tyłem są doskonałym sposobem na wzmocnienie pleców i barków. Polegają one na wykonywaniu pompki z pozycji leżącej na plecach. Mięśnie pleców i barków są silnie ćwiczone, ponieważ cały ciężar ciała jest oparty na barkach. Możesz wykonywać je na podłodze lub na ławce, w zależności od poziomu trudności.

Inne ćwiczenia na plecy

Oprócz powyższych ćwiczeń, są jeszcze inne ćwiczenia, które możesz wykonywać na plecy w siłowni. Oto lista niektórych z nich:

• Unoszenie sztangielek bokiem
• Unoszenie sztangielek z przodu
• Turlanie hantli na boki
• Unoszenie sztangi siedząc
• Rozpiętki
• Rozciąganie pleców

Ćwiczenia na plecy na siłowni są dobrym sposobem na wzmocnienie pleców i zapobieganie urazom. Są one proste w wykonaniu, a jednocześnie bardzo skuteczne. Dlatego też, warto włączyć je do swojego planu treningowego.

---

Czytaj też:

• Proste Ćwiczenia Na Płaski Brzuch
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Opadającą Stopę
• Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędźwiowy Zdjęcia
• Ćwiczenia Na Owal Twarzy Efekty
• Ćwiczenia Na Uda W Domu

---

---