Ćwiczenia Na Plecy Okrągłe

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy okrągłe
2. 1. Rowerek
3. 2. Przyciąganie ramion
4. 3. Mostek
5. 4. Przysiady
6. 5. Wyciskanie sztangi
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy okrągłe

Plecy okrągłe są częstym problemem wśród ludzi, którzy spędzają dużo czasu przy biurku lub przy komputerze. Plecy okrągłe są spowodowane przez postawę, która prowadzi do rozciągania mięśni pleców i przedniej części klatki piersiowej oraz wiotczenia mięśni pleców i tylnej części klatki piersiowej. Aby przeciwdziałać plecom okrągłym, należy wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców i przywrócą ci prawidłową postawę. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie pleców i przywrócić prawidłową postawę.

1. Rowerek

Rowerek jest świetnym ćwiczeniem na plecy okrągłe, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców, ramion i grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie, ugnij nogi w kolanach i spleć palce rąk. Następnie, delikatnie unoś ramiona i przesuwaj je w kierunku góry i dół. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Przyciąganie ramion

Przyciąganie ramion jest idealnym ćwiczeniem na plecy okrągłe, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców i przywraca prawidłową postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie. Następnie, unieś ramiona i przyciągnij je do siebie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

3. Mostek

Mostek jest skutecznym ćwiczeniem na plecy okrągłe, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców i przywraca prawidłową postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie. Następnie, unieś biodra i klatkę piersiową, aż biodra i talia tworzą linię prostą. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Przysiady

Przysiady są skutecznym ćwiczeniem na plecy okrągłe, ponieważ wzmacniają mięśnie pleców i ud. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na macie. Następnie, unieś ręce i przyciągnij je do siebie. Następnie, opuść biodra i udaj się w dół, aż twoje kolana znajdą się w pozycji 90 stopni. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi jest skutecznym ćwiczeniem na plecy okrągłe, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na macie. Następnie, umieść sztangę na swoich barkach i powoli ją podnoś, aż ramiona będą w pełnym wyproście. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy okrągłe są skutecznym sposobem na przywrócenie prawidłowej postawy i wzmocnienie mięśni pleców. Te ćwiczenia obejmują:

• Rowerki
• Przyciąganie ramion
• Mostki
• Przysiady
• Wyciskanie sztangi

Należy pamiętać, że ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i zachować odpowiednią postawę. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do wykonywania ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci wzmocnić mięśnie pleców i przywrócić prawidłową postawę.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Refleks
• Ćwiczenia Na Mięśnie Kegla U Mężczyzn
• Ćwiczenia Na Rollerze
• Ćwiczenia Na Środek Klatki
• Ćwiczenia Na Przerwę Między Udami

---

---