Ćwiczenia Na Plecy Płaskie

Spis treści

1. Ćwiczenia na Plecy Płaskie
2. Przysiady ze sztangą
3. Podciąganie na drążku
4. Martwy ciąg
5. Inne ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na Plecy Płaskie

Plecy płaskie są jednym z najbardziej powszechnych problemów, z którymi borykają się osoby ćwiczące. Niestety, żaden trening siłowy nie będzie skuteczny, jeśli nie będzie włączonych ćwiczeń na plecy. Właściwie wykonane ćwiczenia na plecy sprawią, że twoje plecy staną się zdrowsze, silniejsze i bardziej atrakcyjne wizualnie. W niniejszym artykule wymienimy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w celu wzmocnienia pleców.

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są doskonałym sposobem na wzmocnienie pleców. Ta technika jest często używana w programach siłowych, ponieważ wymaga wyprostowania pleców i postawienia ich w stan spoczynku. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś trzymać sztangę na ramionach i pochylić się do przodu, aż twoje plecy będą zachowywać prawidłową postawę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Podciąganie na drążku

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś trzymać się drążka podwieszonego do sufitu i podciągać się, aż twoje plecy będą trzymać prawidłową postawę. Podczas tego ćwiczenia powinieneś unikać wyginania pleców. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców, co jest ważne w przypadku wzmacniania pleców.

Martwy ciąg

Martwy ciąg jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na plecy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i pozwala im przyzwyczaić się do dźwigania ciężarów. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś trzymać sztangę przed sobą i opuścić ją do podłogi. Następnie unieś sztangę powoli do góry, aż twoje plecy będą trzymać prostą postawę. Następnie powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie.

Inne ćwiczenia na plecy

Oprócz wymienionych powyżej ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić swoje plecy. Oto lista kilku innych ćwiczeń, które możesz wykonać:

• Pompki na poręczach
• Podciąganie na tricepsie
• Wiosłowanie sztangą
• Wiosłowanie hantlami
• Przyciąganie klęcząc

Wykonując regularnie te ćwiczenia, twoje plecy staną się silniejsze i zdrowsze. Pamiętaj jednak, aby przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć i stosować się do zaleceń, twoje plecy z pewnością staną się płaskie i silne.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Percepcję Wzrokową
• Ćwiczenia Na Brzuch W Ciąży
• Ćwiczenia Na Wyjście Z Depresji
• Ćwiczenia Na Wysoki Podpór
• Ćwiczenia Na Górne Partie Brzucha

---

---