Ćwiczenia Na Plecy W Domu Dla Kobiet

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy w domu dla kobiet
2. Martwy ciąg
3. Podciąganie na drążku
4. Pompki z wyprostem
5. Ćwiczenia wiosłujące
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy w domu dla kobiet

Kobiety potrzebują silnych pleców, aby móc utrzymać prawidłową postawę i wzmocnić kręgosłup. Ale wiele osób nie ma czasu, aby regularnie chodzić na siłownię i ćwiczyć swoje plecy. Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu, aby wzmocnić plecy i poprawić postawę. Oto kilka ćwiczeń, które zapewnią kobietom silne plecy.

Martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na plecy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg. Polega na unoszeniu sztangi z ciężarem po bokach ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w lekkim rozkroku, ugiąć kolana i unieść sztangę z obciążeniem. Następnie trzeba wypchnąć biodra i unieść sztangę do góry, wyprostowując plecy i ramiona. Następnie trzeba opuścić sztangę do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pleców.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pleców, ramion i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyciągnąć się do drążka tak, aby dłonie trzymały drążek szerzej niż szerokość ramion. Następnie trzeba unieść się, aż broda będzie na wysokości drążka. Następnie trzeba opuścić się do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pleców.

Pompki z wyprostem

Pompki z wyprostem to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie pleców i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć na kolanach i postawić dłonie na podłodze, szerzej niż szerokość barków. Następnie trzeba wypchnąć ramiona i unieść swoje ciało, tak aby ramiona były wyprostowane, a plecy skierowane ku górze. Następnie trzeba opuścić ciało do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pleców.

Ćwiczenia wiosłujące

Ćwiczenia wiosłujące to świetny sposób na wzmocnienie mięśni pleców, ramion i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w pozycji wyprostowanej, z piłką lekko ugiętą w rękach. Następnie trzeba unieść piłkę w górę, wyprostować ramiona i przesunąć piłkę za głowę. Następnie należy przesunąć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pleców.

Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy w domu są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy. Obejmują one martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki z wyprostem i ćwiczenia wiosłujące. Wszystkie są łatwe do wykonania i zajmą tylko kilka minut dziennie. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże kobietom w uzyskaniu silnych pleców i poprawie ich postawy.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wzmocnienie Mięśni Kolan
• Ćwiczenia Na Asymetrię Ułożeniową U Niemowląt
• Ćwiczenia Na Ujędrnienie Nóg I Pośladków
• Domowe Ćwiczenia Na Plecy Z Hantlami
• Ćwiczenia Oddechowe Na Sen

---

---