Ćwiczenia Na Plecy Wklęsło Okrągłe

Spis treści

1. Ćwiczenia na plecy wklęsło okrągłe
2. 1. Mostek
3. 2. Prostowanie szyi
4. 3. Ściskanie piłki
5. 4. Przyciąganie ramion do klatki piersiowej
6. 5. Pompki z podporą
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na plecy wklęsło okrągłe

Wklęsło okrągłe plecy są dość częstym problemem dla wielu osób. Można je zauważyć u ludzi, którzy siedzą przez długi czas i pracują na komputerze. Jest to stan, w którym szyja i ramiona są zaokrąglone do przodu, a klatka piersiowa zapadła się. Aby zniwelować ten stan, potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wyleczyć plecy wklęsło okrągłe.

1. Mostek

Mostek jest świetnym ćwiczeniem na plecy wklęsło okrągłe. Polega on na leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, a stopy oparte na podłodze. Następnie, należy unieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Powinnaś czuć, jak Twoje plecy są wypychane do góry. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść miednicę na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

2. Prostowanie szyi

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci wyleczyć plecy wklęsło okrągłe, jest prostowanie szyi. Polega ono na leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi na podłodze. Następnie należy unieść głowę i skierować ją w stronę sufitu, wyciągając szyję do przodu i do góry. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli opuść głowę. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

3. Ściskanie piłki

Ściskanie piłki to kolejne dobre ćwiczenie na plecy wklęsło okrągłe. Polega ono na leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi na podłodze. Następnie, należy uchwycić piłkę między łokciami i ścisnąć ją tak mocno, jak to możliwe. Powinnaś poczuć, jak Twoje plecy są wypychane do góry. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli rozluźnij uścisk. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Przyciąganie ramion do klatki piersiowej

Przyciąganie ramion do klatki piersiowej to kolejne ćwiczenie, które pomoże Ci wyleczyć plecy wklęsło okrągłe. Polega ono na leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi na podłodze. Następnie, należy unieść ramiona do góry i przyciągnąć je do klatki piersiowej. Powinnaś czuć, jak Twoje plecy są wypychane do góry. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

5. Pompki z podporą

Ostatnim ćwiczeniem, które pomoże Ci wyleczyć plecy wklęsło okrągłe, są pompki z podporą. Polega ono na leżeniu na brzuchu z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi na podłodze. Następnie, należy unieść górną część ciała, opierając się na dłoniach i stopach. Powinnaś czuć, jak Twoje plecy są wypychane do góry. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ciało na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowanie

Powyższe ćwiczenia pomogą Ci wyleczyć plecy wklęsło okrągłe. Jednak, aby osiągnąć najlepsze wyniki, powinieneś również:

• Zadbaj o odpowiednią postawę podczas siedzenia.
• Unikaj długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.
• Rób regularne przerwy od pracy.
• Ćwicz regularnie i zdrowo się odżywiaj.

Jeśli będziesz stosować się do powyższych wskazówek, Twoje plecy wklęsło okrągłe powinny się poprawić. Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem lekarza lub specjalisty.

---

Czytaj też:

• Najlepsza Pora Na Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Siłowni Nie Obciążające Kolan
• Ćwiczenia Na Mięśnie Klatki Piersiowej Bez Sprzętu
• Ćwiczenia Rozciągające Na Nogi
• Ćwiczenia Na Biceps Nie Obciążające Kręgosłupa

---

---