Ćwiczenia Na Pogłębioną Lordozę Lędźwiową
Spis treści
Ćwiczenia na pogłębioną lordozę lędźwiową
Lordoza lędźwiowa to naturalny łuk występujący w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jest ona niezbędna do utrzymania prawidłowej postawy i wykonywania codziennych czynności. Jeśli lordoza jest za duża, mówimy o pogłębionej lordozie lędźwiowej. Niestety, może ona prowadzić do bólu pleców, problemów ze stawami i problemów z wykonywaniem codziennych czynności. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić objawy pogłębionej lordozy lędźwiowej.
Pierwszym krokiem do złagodzenia objawów pogłębionej lordozy lędźwiowej jest zrozumienie, jak wygląda prawidłowy profil kręgosłupa. Wyobraź sobie, że stoisz twarzą do lustra. Powinieneś widzieć trzy łuki: jeden w odcinku szyjnym, jeden w odcinku lędźwiowym i jeden w odcinku krzyżowym. Jeśli lordoza lędźwiowa jest pogłębiona, łuk w odcinku lędźwiowym będzie bardziej wyraźny. Aby wyeliminować to pogłębienie, trzeba zacząć ćwiczyć.
Ćwiczenia na pogłębioną lordozę lędźwiową
Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić objawy pogłębionej lordozy lędźwiowej:
- Rozciąganie: Rozciąganie jest kluczem do złagodzenia bólu pleców i stawów. Najlepsze dla pogłębionej lordozy lędźwiowej są rozciągnięcia skośne i rozciągnięcia zginaczy lędźwiowych. Możesz również spróbować rozciągnięcia skośnego w pozycji na czworakach.
- Rozciąganie głębokie: Rozciąganie głębokie jest skutecznym sposobem na złagodzenie bólu pleców, który jest często spowodowany pogłębioną lordozą lędźwiową. Najlepsze ćwiczenia głębokiego rozciągania to rozciąganie w pozycji siedzącej, pozycja na czworakach i rozciąganie zginaczy lędźwiowych z hantlami.
- Ćwiczenia na siłę: Ćwiczenia na siłę pomagają wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa, aby wesprzeć prawidłowy profil kręgosłupa. Najlepsze ćwiczenia na siłę to martwy ciąg, unoszenie bioder i wyciskanie sztangi.
- Ćwiczenia stabilizujące: Ćwiczenia stabilizujące są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy i profilu kręgosłupa. Możesz spróbować ćwiczeń z dźwignią lub z hantlami. Możesz również wykonać proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze lub przysiady w pozycji siedzącej.
Ćwiczenia są skutecznym sposobem na złagodzenie objawów pogłębionej lordozy lędźwiowej. Najważniejsze jest, aby wykonywać je regularnie. Należy również pamiętać, że jeśli ból pleców jest zbyt silny, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Płaskostopie Poprzeczne
- Ćwiczenia Na Palce U Rąk
- Ćwiczenia Na Rolce
- Ćwiczenia Na Drugą Brodę
- Ćwiczenia Na Skośne Brzucha
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.