Ćwiczenia Na Pośladki Na Piłce
Spis treści
Ćwiczenia na pośladki na piłce
Piłka jest świetnym narzędziem do ćwiczeń, ponieważ pozwala na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń na pośladki. Można ją również wykorzystać jako narzędzie do ćwiczeń na stabilizację i równowagę, co czyni ją jeszcze bardziej funkcjonalną. Piłka jest również łatwa w przechowywaniu, a jej cena jest przystępna. Ćwiczenia na pośladki na piłce pozwalają zbudować trwałe i silne mięśnie pośladkowe. Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które można wykonać na piłce:
Hip Thrusts
Ten ćwiczenie wymaga wyprostowanego tułowia, siedzącego na piłce. Następnie musisz unieść biodra, aby piłka znalazła się pod plecami. Powoli opuść pośladki i napnij mięśnie pośladkowe, a następnie wyprostuj biodra i napnij mięśnie pośladkowe. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Mountain Climbers
Usiądź na piłce i rozstaw stopy na szerokość ramion. Następnie unieś biodra i napnij mięśnie pośladkowe. Powoli unoś prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść je i unieś lewe kolano. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Squat Thrusts
Usiądź na piłce i rozstaw stopy na szerokość ramion. Następnie unieś biodra i napnij mięśnie pośladkowe. Powoli zegnij kolana i pochyl się do przodu, aż dotkniesz piłki dłońmi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Pływanie na piłce
Usiądź na piłce, rozstaw stopy na szerokość ramion i unieś biodra. Następnie przesuwaj biodra do przodu, a następnie do tyłu, jednocześnie napinając mięśnie pośladkowe. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Przysiady z piłką
Usiądź na piłce, rozstaw stopy na szerokość ramion i unieś biodra. Następnie powoli zegnij kolana i pochyl się do przodu, aż piłka dotknie czoła. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Podnoszenie bioder na piłce
Usiądź na piłce i rozstaw stopy na szerokość ramion. Następnie powoli unoś biodra, aż piłka znajdzie się pod plecami. Powoli opuść pośladki i napnij mięśnie pośladkowe, a następnie powoli unoś biodra i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenia na pośladki na piłce są świetnym sposobem na wzmocnienie i wzmocnienie tych mięśni. Możesz wykonywać je w domu lub na siłowni. Ważne jest, aby zawsze upewnić się, że jesteś właściwie przygotowany i wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Poza tym, regularne wykonywanie ćwiczeń na piłce pozwoli Ci na szybkie osiągnięcie wymarzonych pośladków!
Czytaj też:
- Język Polski Nowe Słowa Na Start Klasa 5 Ćwiczenia Odpowiedzi
- Ćwiczenia Na Wzmocnienie Kręgosłupa Lędźwiowego
- Ćwiczenia Na V
- Ćwiczenia Na Rozciąganie Nóg Do Kopania
- Ćwiczenia Na Spostrzegawczość Wzrokową
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.