Ćwiczenia Na Pośladki Z Ciężarkami

Spis treści

1. Ćwiczenia na pośladki z ciężarkami
2. Przysiady z ciężarkami
3. Wypychanie nóg w pozycji leżącej z ciężarkami
4. Krok w tył z ciężarkami
5. Uginanie bioder w leżeniu
6. Przeciąganie ciężarków do przodu
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na pośladki z ciężarkami

Mówi się, że pośladki są kilometrowymi, a nawet milowymi, ćwiczeniami, jeśli chodzi o osiąganie szczupłej sylwetki. Jeśli chcesz szybko wymodelować pośladki, ciężary mogą być twoim najlepszym przyjacielem. Nie tylko są one doskonałym narzędziem do wzmacniania i wymodelowania pośladków, ale są również doskonałym sposobem na zwiększenie przepływu krwi, co może pomóc w zapobieganiu urazom.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu z wykorzystaniem ciężarków:

Przysiady z ciężarkami

Przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, jeśli chodzi o trening pośladków. Wykonanie przysiadu z ciężarem pozwala na wykonywanie większej ilości pracy w mniejszym czasie. Ustaw swoje ciało w pozycji wyprostowanej, z ciężarem w obu rękach i stopami na szerokości bioder. Następnie pochyl się w dół, aż twoje kolana będą pod kątem 90 stopni.

Wypychanie nóg w pozycji leżącej z ciężarkami

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na pośladki jest wypychanie nóg w pozycji leżącej z ciężarkami. Połóż się na plecach, z ciężarkami w rękach i stopami ustawionymi na podłodze. Następnie, unieś ciężarki do góry, aż twoje ramiona będą proste, a twoje dłonie będą skierowane do sufitu. Następnie, wypchnij ramiona w górę, aż twoje dłonie będą wyżej niż twoje ramiona. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Krok w tył z ciężarkami

Krok w tył z ciężarkami to kolejne skuteczne ćwiczenie na pośladki. Ustaw swoje ciało w pozycji wyprostowanej, z ciężarem w obu rękach i stopami na szerokości bioder. Następnie, krok w tył, aż twoja noga będzie pod kątem 90 stopni. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Możesz również wykonywać ten krok na jednej nodze, aby wzmocnić i wymodelować pośladki.

Uginanie bioder w leżeniu

Uginanie bioder w leżeniu jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem na pośladki. Połóż się na plecach, z ciężarkami w rękach i stopami ustawionymi na podłodze. Następnie, unieś ciężarki do góry, aż twoje ramiona będą proste, a twoje dłonie będą skierowane do sufitu. Następnie, powoli unieś biodra do góry i wyprostuj nogi, aż twoje biodra będą nad poziomem talii. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Przeciąganie ciężarków do przodu

Przeciąganie ciężarków do przodu to kolejne skuteczne ćwiczenie na pośladki. Ustaw swoje ciało w pozycji wyprostowanej, z ciężarem w obu rękach i stopami na szerokości bioder. Następnie, przeciągnij ciężarki do przodu, aż twoje ramiona będą proste. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Podsumowanie

Ciężary są doskonałym narzędziem do wzmacniania i wymodelowania pośladków. Oto lista skutecznych ćwiczeń na pośladki, które można wykonać z wykorzystaniem ciężarków:

• Przysiady z ciężarkami
• Wypychanie nóg w pozycji leżącej z ciężarkami
• Krok w tył z ciężarkami
• Uginanie bioder w leżeniu
• Przeciąganie ciężarków do przodu

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu lub na siłowni, aby szybko wymodelować pośladki. Poświęć trochę czasu i poświęć się swojemu treningowi, a wkrótce zobaczysz wyniki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Staw Skokowy Po Złamaniu
• Ćwiczenia Na Krzywy Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Wyszczuplenie Twarzy
• Ćwiczenia Na Redukcję Tkanki Tłuszczowej
• Ćwiczenia Na Ból Odcinka Lędźwiowego

---

---