Ćwiczenia Na Poszczególne Głowy Tricepsa

Spis treści

1. Ćwiczenia na poszczególne głowy tricepsa
2. Krótka głowa tricepsa
3. Średnia głowa tricepsa
4. Długa głowa tricepsa
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na poszczególne głowy tricepsa

Jeśli chcesz uzyskać pełny i zrównoważony wygląd ramion, ćwiczenia na poszczególne głowy tricepsa są niezbędne. Triceps to największy mięsień ramienia, składający się z trzech głów: krótkiego, średniego i długiego. Każda głowa ma swój unikalny kształt i funkcję, która wpływa na wygląd i funkcję ramion. W tym artykule zostaną omówione ćwiczenia na poszczególne głowy tricepsa, aby pomóc Ci w budowaniu silniejszych i bardziej estetycznych ramion.

Krótka głowa tricepsa

Krótka głowa tricepsa znajduje się w górnej części ramion, tuż pod barkiem. Jej główną funkcją jest pomoc w procesie wyprostowania ramienia. Najskuteczniejszym ćwiczeniem do jego treningu jest wyciskanie na ławce - siedząc na ławce skośnej, trzymając sztangę w dłoniach, wyprostuj ramiona i powoli opuść sztangę, a następnie z powrotem wyprostuj. Wykonuj to ćwiczenie do 8-12 powtórzeń.

Średnia głowa tricepsa

Średnia głowa tricepsa znajduje się w środkowej części ramion i jest głową, która często jest najbardziej widoczna. Jej główną funkcją jest pomoc w procesie unoszenia ramienia i wyprostowania go w stawie łokciowym. Najskuteczniejszym ćwiczeniem do treningu tej głowy jest wyciskanie sztangi na przyrządzie do dipsów. Ustaw sztangę na ramionach, unieś się i opuść, a następnie wyprostuj ramiona. Wykonuj to ćwiczenie do 8-12 powtórzeń.

Długa głowa tricepsa

Długa głowa tricepsa znajduje się w dolnej części ramion i odpowiada za unoszenie ramienia i odwracanie dłoni. Najskuteczniejszym ćwiczeniem do treningu tej głowy jest wyciskanie francuskie. Połóż sztangę na brzuchu, złap ją w dłoniach, wyprostuj ramiona i powoli opuść sztangę, a następnie z powrotem wyprostuj. Wykonuj to ćwiczenie do 8-12 powtórzeń.

Podsumowanie

Ćwiczenia na poszczególne głowy tricepsa są ważnym elementem planu treningowego, jeśli chcesz uzyskać pełny i zrównoważony wygląd ramion. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami do treningu każdej głowy są:

• Krótka głowa tricepsa - wyciskanie na ławce
• Średnia głowa tricepsa - wyciskanie sztangi na przyrządzie do dipsów
• Długa głowa tricepsa - wyciskanie francuskie

Pamiętaj, aby zawsze wykonywać ćwiczenia z odpowiednią techniką i poziomem bezpieczeństwa, aby uniknąć kontuzji. Wykonywanie ćwiczeń na poszczególne głowy tricepsa powinno być stałym elementem Twojego planu treningowego, aby nadal osiągać wyniki.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Zdrowy Kręgosłup Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Drążku Z Gumą
• Orbitrek Ćwiczenia Na Pośladki
• Szybkie Ćwiczenia Na Brzuch
• Jakie Ćwiczenia Na Pośladki I Uda

---

---