Ćwiczenia Na Pozbycie Się Garba

Spis treści

1. Jak pozbyć się garba z pomocą ćwiczeń?
2. Dlaczego garb powstaje?
3. Ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się garba
4. Podsumowanie

Jak pozbyć się garba z pomocą ćwiczeń?

Garb jest zmorą wielu ludzi i może przyczyniać się do obniżenia samooceny. Jednak można go skutecznie pozbyć się za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Jak? Przeczytaj poniższy artykuł.

Dlaczego garb powstaje?

Garb powstaje zazwyczaj z powodu złych nawyków postawy. Długotrwałe pochylanie się, siedzenie w pozycji skulonej lub stanie w jednej pozycji przez długi czas może prowadzić do garba i bólu w odcinku lędźwiowym. Przyczyny garba mogą być również związane z problemami z układem mięśniowo-szkieletowym, takimi jak choroby zwyrodnieniowe stawów, nadmierna praca mięśni lub zwyrodnienie dysku.

Ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się garba

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się garba.

• Ściąganie klatki piersiowej: Połóż się na plecach na macie i ugnij kolana. Umieść dłonie na klatce piersiowej. Następnie napnij mięśnie pleców i przyciągnij klatkę piersiową do góry, wytrzymując napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
• Podciąganie kręgosłupa: Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Dłonie umieść wzdłuż tułowia. Następnie, napnij mięśnie pleców i unieś kręgosłup w górę, wytrzymując napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
• Rozciąganie pleców: Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Dłonie umieść na udach. Następnie napnij mięśnie pleców i przyciągnij łopatki do siebie. Wytrzymuj napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
• Rozciąganie pasa barkowego: Usiądź na piłce rehabilitacyjnej lub na krześle. Umieść dłonie za głową. Następnie, napnij mięśnie pleców i przyciągnij łopatki do siebie. Wytrzymuj napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
• Pompki: Usiądź na piłce rehabilitacyjnej lub na krześle. Umieść dłonie w szerokości barków. Następnie, napnij mięśnie pleców i opuść ciało w dół, aż do momentu ugięcia łokci na kąt prosty. Wytrzymuj napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.
• Rozciąganie mięśni dolnego odcinka pleców: Usiądź na piłce rehabilitacyjnej lub na krześle. Umieść dłonie za głową. Następnie, napnij mięśnie pleców i przyciągnij klatkę piersiową do kolan. Wytrzymuj napięcie przez 5-7 sekund. Powtórz ten ruch 10-15 razy.

Podsumowanie

Garb jest częstym problemem, z którym boryka się wiele osób. Jednak można go skutecznie pozbyć się za pomocą odpowiednich ćwiczeń, które wzmocnią i wyrównają mięśnie pleców. Ćwiczenia te pozwolą Ci poprawić postawę i pozbyć się garba. Ważne jest jednak, aby stosować je regularnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rzepkę Kolanową
• Tybetańskie Ćwiczenia Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Zanik Mięśnia Czworogłowego
• Ćwiczenia Na Bolący Odcinek Lędźwiowy
• Ćwiczenia Na Uda I Brzuch Chodakowska

---

---