Ćwiczenia Na Prostowniki Grzbietu W Domu

Spis treści

1. Ćwiczenia na prostowniki grzbietu w domu
2. Deska
3. Pompki
4. Ćwiczenia z hantlami
5. Ściąganie nóg
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na prostowniki grzbietu w domu

Grzbiet jest ważnym elementem ciała, który wspiera wszystkie inne części naszego ciała. Prostowniki grzbietu są głównymi mięśniami odpowiedzialnymi za stabilizację i utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia na prostowniki grzbietu pomogą Ci wzmocnić mięśnie grzbietu i wzmocnić Twoją postawę, a także zapobiec wielu schorzeniom, w tym bólowi kręgosłupa. Ćwiczenia te są zazwyczaj zalecane przez fizjoterapeutów, ale można je wykonywać samodzielnie w domu, aby poprawić postawę i wzmocnić grzbiet. Oto kilka ćwiczeń na prostowniki grzbietu, które można wykonywać w domu.

Deska

Ćwiczenie to jest doskonałym sposobem na wzmocnienie prostowników grzbietu. Polega ono na utrzymaniu pozycji deski przez określony czas. Pozycja deski jest pozycją, w której jesteś na czworakach z rękami na ziemi, z twarzą zwróconą w dół, a ciało jest wyprostowane jak deska. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie zrelaksuj się przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Pompki

Pompki są jednym z najbardziej znanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie prostowników grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś stać na czworakach z twarzą zwróconą w dół i rękami na ziemi. Twoje ciało powinno być wyprostowane, a plecy powinny być pochyłe. Następnie powinieneś wyprostować ręce, unosząc biodra do góry. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami są świetnym sposobem na wzmocnienie prostowników grzbietu. Aby wykonać to ćwiczenie, weź hantle, połóż je na ziemi i usiąd na nich, z twarzą zwróconą do góry. Twoje ciało powinno być wyprostowane. Następnie wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj plecy, a następnie powoli opuść hantle, aż osiągniesz pozycję siedzącą. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ściąganie nóg

Ściąganie nóg jest świetnym ćwiczeniem na prostowniki grzbietu, które można wykonywać w domu. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś leżeć na plecach z rękami po bokach. Następnie unieś jedną nogę w kierunku tułowia i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie opuść nogę i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy dla każdej nogi.

Podsumowanie

Ćwiczenia na prostowniki grzbietu są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni grzbietu i poprawę postawy. Powyższe ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jednak przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego organizmu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Wf Rozgrzewka
• Ćwiczenia Na Smukłą Twarz
• Trx Ćwiczenia Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Współpracę W Zespole
• Ćwiczenia Na Sylwetkę Dla Mężczyzn

---

---