Ćwiczenia Na Prostowniki Pleców

Spis treści

1. Ćwiczenia na prostowniki pleców
2. Ćwiczenia na prostowniki pleców
3. Podsumowanie

Ćwiczenia na prostowniki pleców

Prostowniki pleców to grupa mięśni, która odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu ruchu. Ćwiczenia na prostowniki pleców są więc świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawę postawy. Wybór ćwiczeń, które można wykonywać w celu rozwijania prostowników pleców, jest bardzo szeroki. Oto kilka przykładów.

Ćwiczenia na prostowniki pleców

1. Wyciąganie wąskim chwytem – to ćwiczenie polega na wyciąganiu sztangi za plecy z wąskim chwytem. Postaw się prosto i trzymaj sztangę za plecy, tak by dłonie były na szerokość barków. Wyprostuj plecy i wyciągaj sztangę w górę, aż do momentu, gdy ramiona będą w pełnym wyproście. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

2. Uginanie ramion z hantlami – przyjmij pozycję stojącą z hantlami trzymanymi przy bokach. Wyprostuj plecy i zacznij uginanie ramion, aż do momentu, gdy łokcie będą zgięte pod kątem 90 stopni. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

3. Unoszenie tułowia – połóż się na podłodze na brzuchu. Ugnij nogi i delikatnie oprzyj brodę na dłoni. Unoś tułów w górę, tak by górna część pleców była wyprostowana. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

4. Przysiady – stojąc prosto, oprzyj dłonie na biodrach. Zegnij nogi w kolanach i powoli opuść pośladki w dół, aż do momentu, gdy biodra będą równolegle do podłogi. Wyprostuj plecy i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

5. Wyciskanie sztangi leżąc – połóż się na podłodze na plecach. Trzymaj sztangę na szerokość barków. Wyprostuj plecy i wyciskaj sztangę do góry, aż do momentu, gdy ramiona będą w pełnym wyproście. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Podsumowanie

Ćwiczenia na prostowniki pleców są skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni i poprawę postawy. Pamiętaj, by wykonywać je ze świadomością techniki, żeby uniknąć kontuzji. Zalecane jest wykonywanie ćwiczeń na prostowniki pleców 3-4 razy w tygodniu, z zachowaniem odpowiedniego odpoczynku między seriami.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Kaptury Atlas Cwiczen
• Ćwiczenia Na Kółkach Gimnastycznych
• Ćwiczenia Na Złamaną Kostkę
• Ćwiczenia Na Migrenę
• Dobre Ćwiczenia Na Pośladki W Domu

---

---