Ćwiczenia Na Przedni Akton Barków

Spis treści

1. Ćwiczenia na przedni akton barków
2. Wiosłowanie
3. Pompki
4. Ćwiczenia na przedni akton barków – podsumowanie

Ćwiczenia na przedni akton barków

Przedni akton barków jest częścią grupy mięśni znanej jako rotator cuff, która odgrywa ważną rolę w stabilizacji i ruchach ramion. Może być bardzo skuteczne w leczeniu bólu barku, jak również w zapobieganiu i rehabilitacji urazów. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć przedni akton barków regularnie, aby zachować zdrowie i sprawność ramion. Oto kilka skutecznych ćwiczeń na przedni akton barków.

Wiosłowanie

Wiosłowanie to skuteczne ćwiczenie, które angażuje przedni akton barków. Możesz wykonywać to ćwiczenie z hantlami lub gumowymi opaskami. Zacznij od pozycji stojącej z hantlami lub opaskami w dłoniach. Wyciągnij ramiona wyprostowane do przodu, tak jakbyś chciał wiosłować. Następnie zacznij powoli wykonywać ruchy wiosłowania, wyciągając i zginając ramiona. Utrzymuj ramiona wyprostowane i nie pozwól im opadać w dół. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, a następnie zrelaksuj się na chwilę.

Pompki

Pompki są skutecznym ćwiczeniem, które angażuje przedni akton barków. Zacznij od leżenia na plecach z ramionami wyprostowanymi i dłońmi na podłodze. Następnie powoli unoś górną część ciała, starając się utrzymać dłonie na podłodze. Utrzymuj ramiona wyprostowane i nie pozwól im opadać do boków. Pamiętaj, aby Twoje ciało nie było zbyt napięte. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, a następnie zrelaksuj się na chwilę.

Ćwiczenia na przedni akton barków – podsumowanie

Ćwiczenia na przedni akton barków mogą pomóc Ci w uniknięciu urazów i bólu barku. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać:

• Wiosłowanie
• Pompki
• Unoszenie ramion
• Wyciąganie ramion
• Wyciskanie

Pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie i przestrzegać zalecanych przerw między seriami. Jeśli ćwiczenia powodują ból, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Pośladkowy Średni
• Ćwiczenia Na Trąbkę Słuchowa
• Ćwiczenia Na Plecy W Domu
• Ćwiczenia Na Chudą Twarz
• Ćwiczenia Na Skoliozę U Dzieci

---

---