Ćwiczenia Na Przednie Aktony Barków

Spis treści

1. Ćwiczenia na przednie aktony barków
2. 1. Wyciskanie na ławce skośnej
3. 2. Podciąganie na drążku
4. 3. Unoszenie sztangi nad głową
5. 4. Wiosłowanie sztangą
6. 5. Wznosy ramion w staniu
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na przednie aktony barków

Twoje barki uczestniczą w wielu ruchach ciała, a ćwiczenia, które wzmacniają przednie aktony barków, mogą pomóc Ci poprawić postawę, zwiększyć siłę i stabilność oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu i kontuzji. Przednie aktony barków są ważne dla wszystkich, którzy chcą rozwinąć swoją siłę i stabilność. Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić przednie aktony barków:

1. Wyciskanie na ławce skośnej

Ćwiczenie wyciskania na ławce skośnej to doskonały sposób na wzmocnienie przednich aktonów barków. Aby wykonać to ćwiczenie, weź sztangę i ułóż ją na ławce skośnej. Następnie usiądź na ławce skośnej i pochwyć sztangę. Następnie wyciągnij ramiona wzdłuż ciała i wyciśnij sztangę do góry. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Spróbuj wykonać 10 do 15 powtórzeń.

2. Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie przednich aktonów barków. Aby wykonać to ćwiczenie, podłącz drążek do sufitu i pochwyć go w szerokim uchwycie. Następnie unieś się do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 8 do 12 powtórzeń. Możesz również wykonać ćwiczenie, wykonując pół ruchu, aby zwiększyć trudność.

3. Unoszenie sztangi nad głową

Unoszenie sztangi nad głową to świetny sposób na wzmocnienie przednich aktonów barków. Aby wykonać to ćwiczenie, weź sztangę i ułóż ją na podłodze. Następnie pochwyć sztangę szerokim uchwytem i unieś ją do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 8 do 12 powtórzeń. Możesz również wykonać ćwiczenie, wykonując pół ruchu, aby zwiększyć trudność.

4. Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą to kolejne skuteczne ćwiczenie, które może pomóc Ci wzmocnić przednie aktony barków. Aby wykonać to ćwiczenie, weź sztangę i ułóż ją na podłodze. Następnie pochwyć sztangę w uchwycie neutralnym i wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Następnie unieś sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 8 do 12 powtórzeń.

5. Wznosy ramion w staniu

Wznosy ramion w staniu to świetny sposób na wzmocnienie przednich aktonów barków i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, weź sztangę i ułóż ją na podłodze. Następnie pochwyć sztangę szerokim uchwytem. Następnie unieś sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 10 do 15 powtórzeń.

Podsumowanie

Przednie aktony barków są ważne dla wszystkich, którzy chcą rozwinąć swoją siłę i stabilność. Ćwiczenia takie jak:

• Wyciskanie na ławce skośnej
• Podciąganie na drążku
• Unoszenie sztangi nad głową
• Wiosłowanie sztangą
• Wznosy ramion w staniu

pomogą Ci wzmocnić przednie aktony barków. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Kręgosłup Lędzwiowo Krzyżowy
• Ćwiczenia Na Skośnej Ławeczce
• Ćwiczenia Na Mięsień Dwugłowy Uda W Domu
• Ćwiczenia Rozciągające Na Leżąco
• Ćwiczenia Na Wystające Kości Policzkowe

---

---