Ćwiczenia Na Przedramie Domowe

Spis treści

1. Ćwiczenia na przedramię w domu
2. Ćwiczenia na przedramiona z obciążeniem
3. Ćwiczenia na przedramiona bez obciążenia

Ćwiczenia na przedramię w domu

Przedramiona to ważna część ciała, która wykonuje wiele ruchów, a także stanowi ważny element estetyczny. Możliwość ćwiczenia przedramion w domu jest doskonałym sposobem na osiągnięcie napiętych i silnych ramion oraz poprawy ogólnej sylwetki. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domowym zaciszu.

Ćwiczenia na przedramiona z obciążeniem

Jednym z najlepszych ćwiczeń na przedramiona jest wyciskanie sztangi leżąc. Jeżeli nie posiadasz sztangi, to możesz kupić odpowiednie obciążenie lub użyć butelek z wodą lub piaskiem. Aby wykonać to ćwiczenie:

• Ułóż się na plecach na macie treningowej.
• Uchwyć sztangę lub obciążenie nad głową, dłonie powinny trzymać się sztangi szeroko.
• Następnie, zegnij ręce i zbliż sztangę do klatki piersiowej.
• Powoli prostuj ręce i wyprostuj sztangę nad głową.
• Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy.

Ćwiczenia na przedramiona bez obciążenia

Ćwiczenia bez obciążenia są również skutecznym sposobem na wzmocnienie przedramion. Wymagają one jednak większego wysiłku i wytrzymałości. Oto kilka przykładów:

• Podciąganie na drążku: Wykonaj podciąganie na drążku lub karniszu, trzymając się go w odległości szerokości ramion. Powoli opuść się, aż twoje ramię znajdzie się w pozycji płaskiej. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy.
• Pompki na piętach: Połóż się na brzuchu i ułóż dłonie w odległości szerokości ramion. Następnie, unieś tułów i połóż pięty na podłodze. Zgiętymi rękami opuść się do pozycji płaskiej, a następnie unieś się, powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy.
• Wyciskanie na ławce: Usiądź na ławce i oprzyj dłonie na jej powierzchni. Zegnij ręce i unieś ławkę nad głowę, następnie opuść ją do pozycji płaskiej. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 razy.

Jako że przedramiona są mięśniowo-szkieletowymi strukturami, ważne jest, aby zachować odpowiednie ćwiczenia rozciągające, takie jak zegnij-prostuj ręce i zgięcia stawu łokciowego. Przedramiona są bardzo ważne dla zdrowego ciała, a ćwiczenia wykonywane w domu są skutecznym sposobem na ich wzmocnienie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Boki Pośladków
• Ćwiczenia Na Klarnet
• Ćwiczenia Na Nadgarstek Siłownia
• Ćwiczenia Na Brzuch Youtube Chodakowska
• Vibro Max Ćwiczenia Na Brzuch

---

---