Ćwiczenia Na Ramiona Bez Hantli

Spis treści

1. Ćwiczenia na ramiona bez hantli
2. Pompki w oparciu o ścianę
3. Przysiady z sztangą
4. Mostki
5. Wyciągi górne
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na ramiona bez hantli

Ćwiczenia na ramiona są częścią każdego planu treningowego, który ma na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie brzucha. Jeśli jednak nie masz dostępu do hantli lub wahadlek, nie martw się. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać bez hantli, aby wzmocnić ramiona. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować.

Pompki w oparciu o ścianę

Pompki w oparciu o ścianę to świetny sposób na wzmocnienie ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu stań plecami do ściany i oprzyj się o nią rękami. Następnie wykonaj kilka pompki, starając się utrzymać równowagę, aż poczujesz, że ramiona są wyczerpane. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz przytrzymać się ściany na krótszy czas.

Przysiady z sztangą

Przysiady z sztangą to świetny sposób na wzmocnienie również ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu trzymaj sztangę w obu rękach przed sobą i powoli wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby utrzymać prosty kręgosłup i ugiąć kolana, aby utrzymać równowagę. Możesz również wykonywać przysiady z hantlami, jeśli masz je pod ręką.

Mostki

Mostki są świetnym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić ramiona i plecy. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu usiądź na ziemi z nogami zgiętymi w kolanach i rękami wyprostowanymi. Następnie unieś ciało tak wysoko, jak tylko możesz, aż poczujesz napinanie mięśni ramion. Możesz dodatkowo wykonać ćwiczenie, stawiając stopy na piłce gimnastycznej lub korzystając z oporu przy użyciu piłki.

Wyciągi górne

Wyciągi górne to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia ramiona i plecy. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu stań z nogami szeroko rozstawionymi i oprzyj się o ścianę. Następnie chwyć górną część ściany i przyciągnij ją do siebie, aż poczujesz napinanie w ramionach. Możesz również wykonywać to ćwiczenie, trzymając się poręczy lub drążka.

Podsumowanie

Jeśli nie masz dostępu do hantli, nie martw się. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby wzmocnić i wyrzeźbić ramiona. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować:

• Pompki w oparciu o ścianę
• Przysiady z sztangą
• Mostki
• Wyciągi górne

Ćwiczenia te są proste w wykonaniu i można je wykonywać w domu. Zastosuj je do swojego planu treningowego i zobacz, jak szybko zaczniesz zauważać wyniki w postaci wyraźniejszych i silniejszych ramion.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Biceps Z Gumami
• Ćwiczenia Na Wymowę Litery R
• Ćwiczenia Na Górne Partie Brzucha
• Ćwiczenia Na Dół Brzucha
• Ćwiczenia Na Biceps Ile Serii I Powtórzeń

---

---