Ćwiczenia Na Ramiona Dla Kobiet

Spis treści

1. Ćwiczenia na ramiona dla kobiet
2. Podciąganie na drążku
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi
5. Wiosłowanie sztangą
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na ramiona dla kobiet

Siła ramion jest ważna dla każdej kobiety. Większość aktywności fizycznych, takich jak noszenie ciężkich zakupów czy dźwiganie dzieci, wymaga silnych ramion. Ćwiczenia na ramiona to sposób na wzmocnienie mięśni i zwiększenie wytrzymałości. W tym artykule opiszemy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić ramiona.

Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ramiona. Wykonując je, pracujesz głównie nad mięśniami naramiennymi i podporowymi. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw drążek na wygodnej wysokości. Chwyć drążek i unieś się, aż ramiona będą wyprostowane. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 serii po 10-12 powtórzeń.

Martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń na ramiona. To ćwiczenie wymaga wielu mięśni, w tym ramion, pleców i nóg. Aby wykonać martwy ciąg, stań z sztangą w dłoniach i rozstaw stopy na szerokość barków. Chwyć sztangę i unieś ją do pozycji wyprostowanej. Powoli opuść sztangę do kolan i ponownie unieś ją do pozycji wyprostowanej. Wykonaj 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia ramiona. Chwyć sztangę szerokością barków i unieś ją do pozycji wyprostowanej. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 serii po 8-10 powtórzeń. Możesz również wykonywać to ćwiczenie z hantlami.

Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą to kolejne dobre ćwiczenie na ramiona. Usiądź na ławce i chwyć sztangę szerokością barków. Unieś sztangę do pozycji wyprostowanej. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.

Podsumowanie

Silne ramiona są ważne dla każdej kobiety. Wykonywanie ćwiczeń na ramiona może pomóc w wzmocnieniu mięśni i zwiększeniu wytrzymałości. Oto lista ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić ramiona:

• Podciąganie na drążku
• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi
• Wiosłowanie sztangą

Ćwicz regularnie, aby zobaczyć rezultaty. Pamiętaj również, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i dostosować je do swoich potrzeb.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Skręcony Staw Skokowy
• Ćwiczenia Na Pamięć I Koncentrację Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Fałdki Na Plecach
• Ćwiczenia Z Taśmą Thera Band Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Skórę Brzucha

---

---