Ćwiczenia Na Ramiona I Brzuch

Spis treści

1. Ćwiczenia na ramiona i brzuch
2. Podstawowe ćwiczenia na ramiona
3. Ćwiczenia na brzuch
4. Przykładowy plan treningowy
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na ramiona i brzuch

Ramiona i brzuch to ważna część naszego ciała. Są one uważane za szczególnie atrakcyjne, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. To właśnie te części ciała są najbardziej widoczne, gdy nosimy koszulki z krótkim rękawem lub bikini. Aby wyglądać dobrze, musimy dbać o nasze ramiona i brzuch. Ćwiczenia na ramiona i brzuch są świetnym sposobem na wzmocnienie i ukształtowanie tych obszarów. Nie są one trudne do wykonania, a ich korzyści są nieocenione.

Podstawowe ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona obejmują wszystkie ćwiczenia, które wzmacniają i ukształtowują mięśnie ramion i barków. Najprostszym ćwiczeniem jest pompki. Polega ono na pochyleniu ciała w pozycji pionowej i wyprostowaniu ramion, dzięki czemu mięśnie są wystawione na działanie ciężaru ciała. Inne ćwiczenia na ramiona obejmują wyciskanie sztangielki siedząc, wyciskanie hantli, wykroki ze sztangą, wiosłowanie sztangielką, wyciskanie sztangą leżąc i martwy ciąg.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch obejmują ćwiczenia, które wzmacniają i ukształtowują mięśnie brzucha. Najbardziej znane ćwiczenia to skłony, brzuszki i deska. Skłony pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i bioder. Brzuszki są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ponieważ wzmacnia cały obszar brzucha. Inne ćwiczenia na brzuch to haczyki, skręty brzucha, wyciąganie nóg i podnoszenie bioder.

Przykładowy plan treningowy

Poniżej znajduje się przykładowy plan treningowy zawierający ćwiczenia na ramiona i brzuch.

• Pompki - 3 serie po 10 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń
• Skłony - 3 serie po 10 powtórzeń
• Brzuszki - 3 serie po 10 powtórzeń
• Deska - 3 serie po 30 sekund
• Haczyki - 3 serie po 10 powtórzeń
• Skręty brzucha - 3 serie po 10 powtórzeń
• Wyciąganie nóg - 3 serie po 10 powtórzeń
• Podnoszenie bioder - 3 serie po 10 powtórzeń

Podsumowanie

Ćwiczenia na ramiona i brzuch to świetny sposób na wzmocnienie i ukształtowanie tych obszarów. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Możesz skorzystać z powyższego planu treningowego lub wybrać własne ćwiczenia. Najważniejsze jest to, aby ćwiczyć systematycznie i zachować regularność.

---

Czytaj też:

• Trudne Ćwiczenia Na Brzuch
• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha I Nóg
• Ćwiczenia Na Brzuch Dla Seniorów
• Przeczytaj Tekst Z Ćwiczenia Drugiego Jeszcze Raz Odpowiedz Na Pytania
• Skuteczne Ćwiczenia Na Płaski Brzuch W Tydzień

---

---