Ćwiczenia Na Ramiona Obwisłe

Spis treści

1. Ćwiczenia na ramiona obwisłe
2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia
3. Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramienia
4. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ramiona na maszynach
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na ramiona obwisłe

Ramiona mogą stać się obwisłe ze względu na wiek, nadmierną masę ciała lub brak aktywności fizycznej. Obwisłe ramiona mogą wyglądać nieestetycznie i być powodem do wstydu. Na szczęście można powstrzymać ten proces i wzmocnić mięśnie ramion, dzięki czemu będą one wyglądać lepiej i poprawić twoją postawę. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowych i silnych ramion.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia

Pierwszym ćwiczeniem, które zaleca się wzmacniać mięśnie ramienia, jest huśtanie ramionami. Aby to zrobić, wyprostuj ręce i wyciągnij je do przodu. Następnie wykonaj ruch wahadłowy, jakbyś tarmosił ramiona w przód i w tył. Zaleca się powtarzanie tego ćwiczenia przez 15-20 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Innym skutecznym ćwiczeniem jest podciąganie ramion. Aby to zrobić, stań w pozycji wyprostowanej i unieś ramiona do góry, jakbyś chciał dotknąć ramionami uszu. Powtarzaj to ćwiczenie 15-20 razy, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość ramion.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramienia

Rozciąganie mięśni ramienia jest równie ważne, jak ćwiczenia wzmacniające. Aby rozciągnąć ramiona, musisz stanąć w pozycji wyprostowanej i unieść ramiona do góry. Następnie zegnij ramiona i trzymaj je w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie wyciągnij ramiona, jakbyś chciał dotknąć ramionami uszu. Powtarzaj to ćwiczenie 15-20 razy, aby rozluźnić mięśnie ramion i zapobiec obwisaniu.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ramiona na maszynach

Jeśli ćwiczenia wykonywane na siłowni są bardziej odpowiednie dla twojego stylu życia, możesz wypróbować następujące ćwiczenia, aby wzmocnić i rozciągnąć ramiona:

• Podciąganie na maszynie do podciągania ramion
• Biceps na maszynie do bicepsoów
• Triceps na maszynie do tricepsoów
• Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
• Rozciąganie ramienia przy pomocy maszyny do rozciągania ramion

Każde z tych ćwiczeń można wykonywać na siłowni, aby wzmocnić i rozciągnąć ramiona. Zaleca się wykonywanie ich 3-4 razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Podsumowanie

Obwisłe ramiona nie muszą być powodem do wstydu. Można je wzmocnić i rozciągnąć, wykonując ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aby zachować zdrowe i silne ramiona i odpowiednią postawę. Wykonując regularnie ćwiczenia zalecane powyżej, możesz cieszyć się zdrowymi i silnymi ramionami.

---

Czytaj też:

• Uwaga Koncentruję Się Ćwiczenia Na Koncentrację I Spostrzegawczość Dla Uczniów Gimnazjum Chomikuj
• Ćwiczenia Dla Dzieci Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Siłę Rąk
• Ćwiczenia Na Biceps I Triceps Na Siłowni Dla Kobiet
• Ćwiczenia Na Brzuch I Uda Chodakowska Youtube

---

---