Ćwiczenia Na Ramiona Obwisłe
Spis treści
- Ćwiczenia na ramiona obwisłe
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramienia
- Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ramiona na maszynach
- Podsumowanie
Ćwiczenia na ramiona obwisłe
Ramiona mogą stać się obwisłe ze względu na wiek, nadmierną masę ciała lub brak aktywności fizycznej. Obwisłe ramiona mogą wyglądać nieestetycznie i być powodem do wstydu. Na szczęście można powstrzymać ten proces i wzmocnić mięśnie ramion, dzięki czemu będą one wyglądać lepiej i poprawić twoją postawę. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowych i silnych ramion.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia
Pierwszym ćwiczeniem, które zaleca się wzmacniać mięśnie ramienia, jest huśtanie ramionami. Aby to zrobić, wyprostuj ręce i wyciągnij je do przodu. Następnie wykonaj ruch wahadłowy, jakbyś tarmosił ramiona w przód i w tył. Zaleca się powtarzanie tego ćwiczenia przez 15-20 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Innym skutecznym ćwiczeniem jest podciąganie ramion. Aby to zrobić, stań w pozycji wyprostowanej i unieś ramiona do góry, jakbyś chciał dotknąć ramionami uszu. Powtarzaj to ćwiczenie 15-20 razy, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość ramion.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramienia
Rozciąganie mięśni ramienia jest równie ważne, jak ćwiczenia wzmacniające. Aby rozciągnąć ramiona, musisz stanąć w pozycji wyprostowanej i unieść ramiona do góry. Następnie zegnij ramiona i trzymaj je w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie wyciągnij ramiona, jakbyś chciał dotknąć ramionami uszu. Powtarzaj to ćwiczenie 15-20 razy, aby rozluźnić mięśnie ramion i zapobiec obwisaniu.
Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ramiona na maszynach
Jeśli ćwiczenia wykonywane na siłowni są bardziej odpowiednie dla twojego stylu życia, możesz wypróbować następujące ćwiczenia, aby wzmocnić i rozciągnąć ramiona:
- Podciąganie na maszynie do podciągania ramion
- Biceps na maszynie do bicepsoów
- Triceps na maszynie do tricepsoów
- Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
- Rozciąganie ramienia przy pomocy maszyny do rozciągania ramion
Każde z tych ćwiczeń można wykonywać na siłowni, aby wzmocnić i rozciągnąć ramiona. Zaleca się wykonywanie ich 3-4 razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Podsumowanie
Obwisłe ramiona nie muszą być powodem do wstydu. Można je wzmocnić i rozciągnąć, wykonując ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aby zachować zdrowe i silne ramiona i odpowiednią postawę. Wykonując regularnie ćwiczenia zalecane powyżej, możesz cieszyć się zdrowymi i silnymi ramionami.
Czytaj też:
- Uwaga Koncentruję Się Ćwiczenia Na Koncentrację I Spostrzegawczość Dla Uczniów Gimnazjum Chomikuj
- Ćwiczenia Dla Dzieci Na Kręgosłup
- Ćwiczenia Na Siłę Rąk
- Ćwiczenia Na Biceps I Triceps Na Siłowni Dla Kobiet
- Ćwiczenia Na Brzuch I Uda Chodakowska Youtube
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.