Ćwiczenia Na Ramiona Z Ciężarkami

Spis treści

1. Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami
2. Podciąganie sztangi wąskim uchwytem
3. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem
4. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej
5. Inne ćwiczenia na ramiona z ciężarkami

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami

Ćwiczenia na ramiona są istotną częścią programu treningowego każdego miłośnika siłowni. Zazwyczaj obejmują one wiele ćwiczeń na wszystkie mięśnie ramion, ale najlepsze efekty można uzyskać stosując ćwiczenia z ciężarkami. Ciężarki dają większe obciążenie, co w połączeniu z odpowiednią techniką może zapewnić znacznie lepsze wyniki.

Aby uzyskać maksymalne efekty, powinieneś skoncentrować się na ćwiczeniach, które angażują jak najwięcej mięśni ramion. Dwa najbardziej popularne ćwiczenia to podciąganie i wyciskanie. Oba te ćwiczenia są skuteczne, ale jeśli chcesz mieć naprawdę silne ramiona, powinieneś także spróbować kilku innych ćwiczeń.

Podciąganie sztangi wąskim uchwytem

Podciąganie sztangi wąskim uchwytem pozwala angażować jak najwięcej mięśni ramion. To ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne, boczne i przednie. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej i chwyć ją wąskim uchwytem. Następnie unieś sztangę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Powtórz tę serię po 8-12 powtórzeń. Pamiętaj, aby trzymać sztangę w stałej pozycji, aby nie uszkodzić mięśni.

Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na ramiona jest wyciskanie sztangi szerokim uchwytem. Ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej i chwyć ją szerokim uchwytem. Następnie wyciśnij sztangę do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Możesz użyć jednej lub dwóch rąk w zależności od swoich preferencji. Powtórz tę serię po 8-12 powtórzeń. Powtórz je kilka razy w tygodniu.

Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej

Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej jest bardzo skutecznym ćwiczeniem na ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw sztangę na wysokości klatki piersiowej i chwyć ją szerokim uchwytem. Następnie przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Powtórz tę serię po 8-12 powtórzeń. Pamiętaj, aby trzymać sztangę w stałej pozycji, aby nie uszkodzić mięśni.

Inne ćwiczenia na ramiona z ciężarkami

Oprócz wyżej wymienionych trzech ćwiczeń istnieją jeszcze inne skuteczne ćwiczenia na ramiona z ciężarkami. Poniżej przedstawiamy listę ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby zbudować silne ramiona:

• Unoszenie hantli bokiem
• Wyciskanie hantli z boku
• Unoszenie hantli na boki
• Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
• Unoszenie sztangi w opadzie tułowia z obciążeniem jednonożnym
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia
• Unoszenie sztangi nad głową
• Unoszenie hantli nad głową

Ćwiczenia na ramiona z ciężarkami są skutecznym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości ramion. Powinieneś jednak upewnić się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Nie przesadzaj z obciążeniem i nie pracuj zbyt ciężko, aby uniknąć nadmiernego stresu.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Uciekające Oko
• Ćwiczenia Na Prostowniki Grzbietu
• Ćwiczenia Na Motorykę Małą
• Ćwiczenia Na Brzuch Z Piłką Lekarską
• Ćwiczenia Na Zwarcie Strun Głosowych

---

---