Ćwiczenia Na Ręce Bez Sprzętu Dla Dziewczyn

Spis treści

1. Ćwiczenia na ręce bez sprzętu dla dziewczyn
2. Podciąganie
3. Przysiady na rękach
4. Pompki
5. Ćwiczenia z hantlami
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na ręce bez sprzętu dla dziewczyn

Wszystkie dziewczyny chcą wyglądać i czuć się jak najlepiej. Warto więc zadbać o odpowiednią dietę i ćwiczenia. Oczywiście, nie wszystkie dziewczyny mają dostęp do drogiego sprzętu siłowego, a nawet jeśli mają, nie zawsze mają czas, aby go wykorzystać. Ale to nie powód, aby zrezygnować z ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać bez sprzętu, a mają one na celu wzmocnienie mięśni ramion. Oto kilka z nich.

Podciąganie

Podciąganie to jeden z najlepszych ćwiczeń, jeśli chodzi o wzmacnianie ramion. Możesz wykonać je, używając drążka do podciągania lub po prostu przytrzymując się krawędzi łóżka lub ściany. Upewnij się, że używasz odpowiedniej techniki: skręć ciało w talii, utrzymuj ugięte nogi i wypchnij biodra do góry. Powoli i równomiernie opuść się i unieś się do góry tak wysoko, jak to możliwe. Spróbuj wykonać 3-5 serii po 10 powtórzeń.

Przysiady na rękach

Kolejnym ćwiczeniem jest przysiad na rękach. Aby to zrobić, usiądź na podłodze i ustaw dłonie na ziemi, szeroko rozstawione ramiona. Powoli i płynnie unieś biodra, aż przysiądziesz. W każdym ruchu staraj się używać mięśni ramion. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Pompki

Pompki to kolejne świetne ćwiczenie na ramiona. Aby wykonać pompki, połóż się na podłodze, szeroko rozstawiając dłonie. Powoli unieś się do góry, opierając się na dłoniach. Spróbuj utrzymać proste plecy i biodra na podłodze. Powoli opuść się, a następnie powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenia z hantlami

Jeśli masz dostęp do hantli, możesz wykonywać szereg ćwiczeń, które wzmocnią Twoje ramiona. Wykonując ćwiczenia, jak wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wyciskanie pompek, rzut hantlami, wiosłowanie hantlami, przyciąganie hantli i wyciąganie hantli, możesz wzmocnić mięśnie ramion. Spróbuj wykonać 3-5 serii po 10 powtórzeń.

Podsumowanie

Zastosowanie się do powyższych ćwiczeń pozwoli Ci wzmocnić mięśnie ramion, nawet jeśli nie masz dostępu do sprzętu siłowego. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w odpowiedni sposób i staraj się wykonywać je regularnie.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mięśnie Głębokie
• Ćwiczenia Na Szpotawe Kolana
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Klatkę Piersiową
• Ćwiczenia Rozciągające Na Ramiona
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Stawy Biodrowe

---

---