Ćwiczenia Na Ręce Na Siłowni

Spis treści

1. Ćwiczenia na ręce na siłowni
2. Wyciskanie sztangi w siadzie
3. Podciąganie na drążku
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Ćwiczenia gimnastyczne na ręce

Ćwiczenia na ręce na siłowni

Wszyscy wiemy, jak ważne jest zdrowe ciało. Ćwiczenia na siłowni są jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Jednak wiele osób skupia się tylko na ćwiczeniach mięśni brzucha, nóg i pleców, zapominając o ćwiczeniach na ręce. Ćwiczenia na ręce są istotnym elementem treningu siłowego, ponieważ pomagają w budowaniu górnej części ciała i wzmacniają mięśnie rąk. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wymodelować Twoje ręce:

Wyciskanie sztangi w siadzie

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na ręce. Składa się z siedzenia na ławce i wyciskania sztangi. Aby to zrobić, usiądź na ławce i unieś sztangę tak, aby ułożenie Twoich rąk było pod kątem 90 stopni. Następnie wyciskaj sztangę w dół, aż do momentu, gdy ramiona będą całkowicie wyprostowane. Pamiętaj, aby trzymać sztangę z dala od tułowia i nie pochylać się do przodu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie.

Podciąganie na drążku

Jest to kolejne popularne ćwiczenie na ręce, które można wykonywać na siłowni. Składa się z podciągania się na drążku, aż do momentu, gdy broda będzie powyżej drążka. Aby to zrobić, należy się zaczepić o drążek tak, aby Twoje ręce były ułożone w stosunku do siebie. Następnie podciągnij się do góry, aż do momentu, gdy Twoja broda będzie powyżej drążka. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, aby trzymać plecy wyprostowane i nie pochylać się do przodu.

Uginanie ramion ze sztangą

Jest to kolejne ćwiczenie, które pozwala wzmocnić i wymodelować ręce. Składa się z uginania ramion ze sztangą. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławce i unieść sztangę nad głową. Następnie zegnij ręce w łokciach i opuść sztangę do poziomu ramion. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, aby trzymać sztangę z dala od tułowia i nie przeginać rąk.

Ćwiczenia gimnastyczne na ręce

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, ale chcesz wzmocnić mięśnie rąk, możesz wykonywać ćwiczenia gimnastyczne na ręce. Oto kilka przykładów ćwiczeń:

• Unoszenie ramion w przód i w tył
• Unoszenie ramion do boku
• Unoszenie ramion w górę i w dół
• Wykonywanie skłonów z ramionami rozstawionymi na boki
• Robienie pompki na rękach
• Robienie skłonów z ramionami wyciągniętymi do przodu

Zdecydowanie zalecane jest wykonywanie ćwiczeń na ręce na siłowni lub wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w celu wzmocnienia mięśni rąk. Ćwiczenia te pomogą Ci uzyskać silne i zdrowe ręce.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Krzywe Kolana
• Ćwiczenia Rosyjskiego Chirurga Na Kręgosłup
• Ćwiczenia Na Brzuch Aplikacja
• Ćwiczenia Na Brzuch Mężczyzna
• Ćwiczenia Na Siłowni Żeby Schudnąć

---

---