Ćwiczenia Na Rotatory Barków

Spis treści

1. Ćwiczenia na rotatory barków - jak zapobiegać i leczyć ból barku
2. 1. Rozciąganie barków
3. 2. Rotacja ramienia
4. 3. Pompki
5. 4. Unoszenie ramion
6. 5. Ćwiczenia z hantlami
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na rotatory barków - jak zapobiegać i leczyć ból barku

Rotatory barków to część naszego ciała, która jest narażona na uszkodzenia i ból. Mięśnie, ścięgna i stawy, które tworzą bark, są często nadmiernie napinane i zużywają się. Może to doprowadzić do bólu barku, który może być bardzo uciążliwy. Jednakże istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić ból i zapobiegać jego nawrotom. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zminimalizować ból barku.

1. Rozciąganie barków

Rozciąganie to podstawowa czynność, którą można wykonywać, aby złagodzić ból rotatorów barku. Aby rozciągnąć barki, stań prosto z rękami przy bokach. Następnie unieś ramiona do góry i do przodu tak, aby wyciągnąć barki. Powoli delikatnie trzymaj pozycję przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

2. Rotacja ramienia

Rotacja ramienia jest kolejnym ćwiczeniem, które można wykonywać w celu zmniejszenia bólu barku. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto z rękami przy bokach. Następnie powoli zacznij obracać ramiona do przodu i do tyłu. Ćwiczenie to należy wykonywać powoli i delikatnie. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

3. Pompki

Jeśli naprawdę chcesz wzmocnić mięśnie barku, możesz spróbować wykonywać pompki. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu z rękami na szerokość barków. Następnie powoli unieś mięśnie barku, aby wykonać pompkę. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Pamiętaj, aby nie naciskać zbyt mocno na barki.

4. Unoszenie ramion

Unoszenie ramion to prosty sposób na wzmocnienie mięśni barku. Aby wykonać to ćwiczenie, stojąc prosto, unieś ramiona do góry i do tyłu. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Pamiętaj, aby utrzymać ramiona wyprostowane i unosić je dość powoli.

5. Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami to skuteczny sposób na zmniejszenie bólu rotatorów barku. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i chwyć hantel oburącz. Następnie unieś hantel do góry, aż do ramienia. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Pamiętaj, aby trzymać hantle wyprostowane i nie naciskać zbyt mocno.

Podsumowanie

Ból rotatorów barku może być bardzo uciążliwy. Jednakże istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonywać, aby złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom. Ćwiczenia, takie jak rozciąganie, rotacja ramienia, pompki, unoszenie ramion i ćwiczenia z hantlami, są skutecznym sposobem na zminimalizowanie bólu barku. Jeśli cierpisz na ból rotatorów barku, wypróbuj te ćwiczenia i zobacz, czy są one skuteczne.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Skrzywienie Kręgosłupa
• Ćwiczenia Na Brzuch Z Kettlem
• Ćwiczenia Na Sześciopak Dla Dziewczyn
• Ćwiczenia Na Poprawę Dykcji
• Jakie Ćwiczenia Na Brzuch W Domu

---

---