Ćwiczenia Na Rozciąganie Bioder

Spis treści

1. Ćwiczenia na rozciąganie bioder - jak rozciągnąć biodra i wzmocnić dolny odcinek pleców
2. 1. Skłon z piętą podchwytem
3. 2. Krok z przodu
4. 3. Przysiad na jednej nodze
5. 4. Ława
6. 5. Skręt bioder
7. 6. Przyciąganie bioder
8. 7. Pozycja z rozciąganiem długim

Ćwiczenia na rozciąganie bioder - jak rozciągnąć biodra i wzmocnić dolny odcinek pleców

Rozciąganie bioder może znacznie zwiększyć Twoją mobilność, wzmocnić dolny odcinek pleców, a także zapobiegać bólom i dyskomfortowi. Zwiększenie rozciągnięcia bioder jest dobre dla naszych stawów, mięśni i naszego ogólnego samopoczucia. Jest to szczególnie ważne dla osób, które spędzają dużo czasu siedząc, a także dla tych, którzy intensywnie trenują.

Rozciąganie bioder może zmniejszyć ból i zmęczenie, a także zwiększyć elastyczność mięśni i stawów. Pomaga to także zmniejszyć ryzyko urazów i pozwala Ci wykonać ćwiczenia w prawidłowy sposób. Poniżej znajdują się 7 ćwiczeń rozciągających biodra, które możesz wykonywać, aby poprawić swoją mobilność.

1. Skłon z piętą podchwytem

Połóż się na plecach i unieś jedną nogę pod kątem prostym. Przytrzymaj piętę drugiej nogi w dłoni, przyciągając ją do klatki piersiowej. Rób to powoli i delikatnie, aby nie uszkodzić swoich stawów. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

2. Krok z przodu

Usiądź na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Przesuń jedną nogę naprzód w kierunku dłoni. Następnie opuść głowę i tułów, aż poczujesz napięcie w biodrach. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

3. Przysiad na jednej nodze

Stań prosto, a następnie opuść się w przysiad na jednej nodze. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugiej nodze.

4. Ława

Usiądź na podłodze z nogami rozstawionymi szeroko na szerokość bioder. Chwyć kostki i przyciągaj je do siebie. Powoli opuść się w dół, aż poczujesz napięcie w biodrach. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

5. Skręt bioder

Usiądź prosto na podłodze z nogami rozstawionymi szeroko na szerokość bioder. Unieś jedną nogę, a drugą połóż na zewnątrz. Przyciągnij biodra do siebie i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powtórz 3 razy na obu nogach.

6. Przyciąganie bioder

Usiądź prosto na podłodze. Chwyć kostki i przyciągnij je do siebie, aż poczujesz napięcie w biodrach. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

7. Pozycja z rozciąganiem długim

Usiądź w pozycji klęczącej. Unieś ręce w górę i przyciągnij je do tyłu, aż poczujesz napięcie w biodrach. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

Rozciąganie bioder jest ważne dla naszego samopoczucia, zdrowia i wydajności. Wykonując powyższe ćwiczenia regularnie, będziesz czuć się zdrowszy i bardziej zrelaksowany. Ważne jest, aby ćwiczyć powoli i delikatnie, aby uniknąć urazów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Dyskopatię Szyjną
• Ćwiczenia Na Drążku Gimnastycznym
• Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu Z Ramion
• Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Hantlami Bez Ławki
• Ćwiczenia Na Pośladki Z Obciążeniem

---

---