Ćwiczenia Na Rozluźnienie Dna Miednicy

Spis treści

1. Ćwiczenia na rozluźnienie dna miednicy – proste ćwiczenia dla wszystkich
2. Ćwiczenia w pozycji leżącej
3. Ćwiczenia w pozycji siedzącej
4. Ćwiczenia w pozycji stojącej

Ćwiczenia na rozluźnienie dna miednicy – proste ćwiczenia dla wszystkich

Dno miednicy to grupa mięśni, które znajdują się w okolicy miednicy. Są one odpowiedzialne za utrzymanie narządów wewnętrznych, a także wsparcie ciała w czasie ruchu. Przy wielu okazjach, w tym w czasie ciąży i po porodzie, dno miednicy może stać się nadmiernie napięte. Aby złagodzić te napięcia, należy regularnie ćwiczyć dno miednicy. Poniżej znajduje się przegląd prostych ruchów, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Pierwsza grupa ćwiczeń dotyczy pozycji leżącej. Połóż się na plecach z prostymi nogami i ułóż wygodną pozycję. Następnie, zacznij wykonywać następujące ćwiczenia:

• Napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy. Zacznij od napinania mięśni przez około 10 sekund, a następnie je rozluźniaj. Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy.
• Ugnij obie nogi w kolanach i unieś je po jednej stronie tułowia. Wykonuj powtarzające się ruchy, jakbyś chciała poruszać biodrami wokół własnej osi. Powtarzaj to ćwiczenie przez około 60 sekund.
• Rozłóż nogi na boki. Unieś jedną nogę do góry, a następnie powoli opuść ją. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Ćwicz przez około 60 sekund.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

Kolejna grupa ćwiczeń dotyczy pozycji siedzącej. Usiądź na swoim ulubionym krześle i wykonuj następujące ćwiczenia:

• Napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy. Napnij mięśnie dna miednicy przez około 10 sekund, a następnie je rozluźniaj. Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy.
• Napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj napór przez 5 sekund. Następnie, powoli opuść jedną nogę, a następnie powoli unieś ją. Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy.
• Ugnij obie nogi w kolanach i unieś je do góry. Wykonuj powtarzające się ruchy, jakbyś chciała poruszać biodrami wokół własnej osi. Powtarzaj to ćwiczenie przez około 60 sekund.

Ćwiczenia w pozycji stojącej

Ostatnia grupa ćwiczeń dotyczy pozycji stojącej. Ustaw stopy na szerokość ramion i wykonuj następujące ćwiczenia:

• Napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy. Napnij mięśnie dna miednicy przez około 10 sekund, a następnie je rozluźniaj. Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy.
• Napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj napór przez 5 sekund. Następnie, powoli obróć biodra w jedną stronę, a następnie w drugą. Powtarzaj to ćwiczenie 5-10 razy.
• Ugnij obie nogi w kolanach i unieś je do góry. Wykonuj powtarzające się ruchy, jakbyś chciała poruszać biodrami wokół własnej osi. Powtarzaj to ćwiczenie przez około 60 sekund.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc Ci złagodzić napięcie w dolnej części miednicy. Pamiętaj, aby wykonywać je regularnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jeśli masz jakieś wątpliwości, zawsze możesz skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rwę Kulszową Przykłady
• Ćwiczenia Na Poczucie Własnej Wartości
• Powołania Rezerwistów Na Ćwiczenia Wojskowe
• Ćwiczenia Na Ból Szyi
• Ćwiczenia Na Zbyt Szybkie Mówienie

---

---