Ćwiczenia Na Rozluźnienie Mięśni Kręgosłupa Szyjnego

Spis treści

1. Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni kręgosłupa szyjnego
2. Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni kręgosłupa szyjnego

Kręgosłup szyjny jest jednym z najbardziej newralgicznych punktów ciała. Dzięki niemu możemy wykonywać wiele ruchów, ponieważ większość mięśni i kości jest w nim wyraźnie zaznaczona. Takie mięśnie jak mięsień skośny szyi, mięsień obły szyi, mięsień czworoboczny, mięsień przywodziciel łopatki, wszystkie te mięśnie są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa szyjnego.

Długotrwały lub nadmierny stres może powodować napięcie i ból w tym obszarze, dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby utrzymać go w dobrej kondycji. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni kręgosłupa szyjnego

• Głowa obracanie: zacznij od pozycji siedzącej. Powoli obróć głowę w prawą stronę, tak daleko, jak tylko można, bez bólu. Pozostań w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli obróć głowę w lewą stronę i ponownie utrzymaj ją w tej pozycji na kilka sekund. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.
• Rotacja ramion: zacznij od pozycji stojącej, z rękami wyciągniętymi w przód i dłońmi skierowanymi w dół. Powoli obróć ramiona w prawo, aż zobaczysz, że dłonie są skierowane do góry. Następnie powoli obróć ramiona w lewo, aż dłonie będą skierowane w dół. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.
• Rozciąganie szyi: zacznij od pozycji siedzącej. Powoli i powoli przechyl głowę do przodu, tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu. Pozostań w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli przechyl głowę w tył, aż będziesz czuć delikatny nacisk na szyję. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.
• Rozciąganie ramion: zacznij od pozycji stojącej. Powoli i powoli przesuń ramiona do przodu, tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu. Pozostań w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli przesuń ramiona do tyłu, aż będziesz czuć delikatny nacisk na ramiona. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.
• Rozciąganie łopatki: zacznij od pozycji stojącej. Powoli i powoli przyciągnij łopatki do siebie, starając się jak najmocniej je do siebie przyciągnąć. Pozostań w tej pozycji na kilka sekund, a następnie powoli i powoli odsuń łopatki od siebie, starając się jak najmocniej je od siebie odsuwać. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.
• Stretch za pomocą pasków: zacznij od pozycji stojącej. Powoli i powoli wyciągnij ramiona do przodu, tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli i powoli przyciągnij ramiona do siebie, starając się jak najmocniej je do siebie przyciągnąć. Powtarzaj tę procedurę 5-10 razy.

Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni kręgosłupa szyjnego są świetnym sposobem na zapobieganie bólowi i napięciu w tym obszarze. Ćwiczenia te są szczególnie przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu przy komputerze lub wykonują długotrwałe ćwiczenia fizyczne. Większość tych ćwiczeń można wykonywać w domu lub w biurze, więc nie ma wymówki, aby nie ćwiczyć. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń, należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Brzuch I Pośladki
• Ćwiczenia Na Wewnętrzną Stronę Ud Primavera
• Na Co Są Ćwiczenia Abs
• Ćwiczenia Dla Dzieci Na Koncentrację
• Ćwiczenia Na Schudnięcie W Domu Dla Mężczyzn

---

---