Ćwiczenia Na Schudnięcie Z Brzucha I Ud

Spis treści

1. Ćwiczenia na schudnięcie z brzucha i ud
2. Ćwiczenia na brzuch
3. Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na schudnięcie z brzucha i ud

Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha i ud może być trudnym zadaniem, ale jest wykonalna. Nawet jeśli ćwiczenia cardio są ważne, aby schudnąć, ćwiczenia siłowe są równie ważne. Wykonywanie ćwiczeń, które koncentrują się na tych obszarach ciała, pomaga spalić tłuszcz, budować mięśnie i wzmacniać kości. Poniżej znajdują się pomysły na ćwiczenia, które mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej z brzucha i ud.

Ćwiczenia na brzuch

• Skłony tułowia
• Krążenia ramion
• Przysiady z obciążeniem
• Podciąganie
• Hip Thrusts
• Leg Lifts
• Obracanie tułowia
• Unoszenie nóg w leżeniu
• Skręty tułowia

Skłony tułowia są doskonałym ćwiczeniem na schudnięcie z brzucha. Ustaw stopy na szerokość bioder i unieś ręce do góry. Następnie powoli pochyl się do przodu, aż brzuch dotknie kolan. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 12-15 razy.

Krążenia ramion są świetnym ćwiczeniem dla mięśni brzucha. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i rękami złożonymi na torsie. Następnie, powoli rozprostuj jedną rękę i przenieś ją do drugiej strony, aż będzie się dotykać podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

Ćwiczenia na uda

• Przysiady z hantlami
• Split Squats
• Hip Thrusts
• Unoszenie nóg w leżeniu
• Hip Abduction
• Hip Extension
• Crossover Lunges
• Deadlifts
• Hip Bridges

Przysiady z hantlami są świetnym ćwiczeniem na schudnięcie z ud. Ustaw stopy na szerokość bioder, a następnie trzymając hantle w obu rękach, powoli pochyl się w dół, aż uda będą prawie dotykać podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

Split Squats to inne doskonałe ćwiczenie na schudnięcie z ud. Ustaw stopy na szerokość bioder, a następnie przesuń jedną nogę do przodu, aż będzie się dotykać podłoża. Powoli pochyl się do przodu i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy z każdej strony.

Wykonywanie ćwiczeń jest skutecznym sposobem na schudnięcie z brzucha i ud. Wykonując ćwiczenia, które są skoncentrowane na tych obszarach, można spalić tłuszcz i budować mięśnie. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać, więc nie bój się eksperymentować i wybrać te, które lubisz najbardziej.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Barki Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Stepperze Film
• Podział Wyrazów Na Sylaby Ćwiczenia
• Ćwiczenia Na Łydki Z Hantlami
• Ćwiczenia Na Mięśnie Nóg

---

---