Ćwiczenia Na Shin Splints

Spis treści

1. Co to są Shin Splints?
2. Przyczyny Shin Splints
3. Jak leczyć shin splints
4. Ćwiczenia na shin splints
5. Podsumowanie

Co to są Shin Splints?

Shin splints, znane również jako medialne zapalenie powięzi podeszwowej, to ból mięśni piszczelowych, który może wystąpić podczas lub po bieganiu. Ból jest zwykle odczuwalny pośrodku lub na zewnątrz kości piszczelowej. Choroba ta jest szczególnie powszechna wśród biegaczy, ale może również dotyczyć osób uprawiających inne sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna lub inne sporty kontaktowe.

Przyczyny Shin Splints

Najczęstszą przyczyną shin splints jest nadmierny lub nierównomierny wysiłek. Uważa się, że zbyt intensywne lub niewystarczająco długie trzymanie się rutynowej aktywności może uszkodzić tkanki miękkie wokół kości piszczelowej. Inne przyczyny shin splints to nadmierna aktywność, noszenie zbyt ciasnego obuwia, bieganie po nierównym terenie lub niezrównoważona aktywność mięśni.

Jak leczyć shin splints

Istnieje kilka sposobów na leczenie shin splints. Leczenie może obejmować:

• Fizjoterapia. Fizjoterapia może pomóc w łagodzeniu bólu i pomóc w regeneracji uszkodzonej tkanki.
• Odpoczynek. Odpoczynek i odpowiednia ilość snu są ważne w celu leczenia shin splints. Całkowity lub częściowy odpoczynek może pomóc złagodzić ból i zapobiec dalszemu uszkodzeniu.
• Zastosowanie lodu. Zastosowanie lodu może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Zaleca się stosowanie lodu przez około 15-20 minut, kilka razy dziennie.
• Zmiana obuwia. Noszenie wygodnego obuwia sportowego może pomóc w leczeniu shin splints. Należy upewnić się, że obuwie jest wygodne i odpowiednio dopasowane.
• Ćwiczenia. Istnieją specjalne ćwiczenia, które można wykonywać w celu zmniejszenia bólu i stresu w okolicach kości piszczelowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.

Ćwiczenia na shin splints

Poniżej znajduje się kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonywać w celu złagodzenia bólu i stresu w okolicach kości piszczelowej:

• Ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia rozciągające są ważne w celu zmniejszenia stresu i bólu w okolicach kości piszczelowej. Można to zrobić, stając na szerokość ramion i pochylając się do przodu, a następnie opierając dłonie na ziemi, pozwalając ciału się rozciągnąć.
• Ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia izometryczne polegają na skurczu i rozluźnieniu mięśni w okolicach kości piszczelowej. Można je wykonywać, stając w lekkim rozkroku, a następnie napinając mięśnie ud i łydek przez około 10-15 sekund.
• Ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i łydek mogą pomóc w złagodzeniu bólu i stresu w okolicach kości piszczelowej. Można to zrobić, wyciągając nogi do przodu i do tyłu, a następnie powtarzając ten ruch kilka razy.

Podsumowanie

Shin splints to jedna z najczęstszych dolegliwości dotykających biegaczy. Chociaż jest to bolesne i uciążliwe schorzenie, istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu i stresu w okolicy kości piszczelowej. Odpowiednie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia rozciągające, izometryczne i wzmacniające, mogą pomóc w leczeniu shin splints. Pamiętaj jednak, że należy uprzednio skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Plecy Mckenzie
• Ćwiczenia Na Brzuch Dla Początkujących Seniorów
• Ćwiczenia Na Koncentrację Uwagi Dla Gimnazjum Karty Pracy
• Ćwiczenia Na Biceps Triceps
• Ćwiczenia Na Tylną Taśmę

---

---