Ćwiczenia Na Siłę Ataku W Siatkówce

Spis treści

Ćwiczenia na siłę ataku w siatkówce
Ćwiczenia wzmacniające ręce i ramiona:
Ćwiczenia wzmacniające plecy:
Ćwiczenia wzmacniające nogi:

Ćwiczenia na siłę ataku w siatkówce

Mimo że atak w siatkówce polega głównie na wysokim wzroście, szybkości i precyzji, wytrzymałość i siła ataku są również bardzo ważne. Siła ataku potrzebna jest do uderzenia piłki z dużą siłą, tak aby przez linię po drugiej stronie boiska. To wymaga zwiększenia siły mięśni rąk, pleców i ramion, jak również mocnego uderzenia nóg.

Jeśli chcesz zwiększyć siłę ataku w siatkówce, ważne jest, aby ćwiczyć odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie, które są najbardziej aktywne podczas ataku. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić siłę ataku w siatkówce:

Ćwiczenia wzmacniające ręce i ramiona:

Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce prosto
Martwy ciąg
Rozpiętki na ławce skośnej
Pompki
Uginanie przedramion
Uginanie bicepsów
Uginanie tricepsów

Ćwiczenia wzmacniające plecy:

Rozpiętki na ławce poziomej
Przyciąganie klatki piersiowej na maszynie
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej
Martwy ciąg na maszynie
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej
Podciąganie sztangielek do klatki piersiowej
Trucht

Ćwiczenia wzmacniające nogi:

Przysiady
Wyciskanie na maszynie
Wykroki
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Skakanie na skakance

Po wykonaniu powyższych ćwiczeń, ważne jest, aby wykonać serię ćwiczeń rozciągających, aby zapobiec urazom i złamaniom. Rozciąganie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających. Możesz również wykonać serię ćwiczeń oddechowych, aby poprawić swój oddech, co jest bardzo ważne podczas ataku w siatkówce.

Ćwiczenia na siłę ataku w siatkówce są świetnym sposobem na poprawę twoich umiejętności w tym sporcie. Pamiętaj jednak, aby wykonywać je regularnie i odpowiedzialnie, aby uniknąć kontuzji.

Czytaj też:

Magdalena Szczecińska

Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.