Ćwiczenia Na Siłę Ilość Powtórzeń

Spis treści

1. Ćwiczenia na siłę Ilość powtórzeń
2. Ile powtórzeń?
3. Trening siłowy
4. Trening wytrzymałościowy
5. Trening sprawnościowy
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na siłę Ilość powtórzeń

Jeśli chcesz, aby Twoje ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści dla siły, wytrzymałości i sprawności fizycznej, musisz zwrócić uwagę na ilość powtórzeń wykonywanych podczas każdego ćwiczenia. Dokładna liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej i celu, jaki chcesz osiągnąć.

Ile powtórzeń?

Często wędrujący po salach fitness i ćwiczący w domu pytają, ile powtórzeń powinny wykonać w każdym ćwiczeniu. Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od Twojego celu. Jak w przypadku wszystkich treningów, ilość powtórzeń powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej.

Trening siłowy

Jeśli celem Twojego treningu jest budowa masy mięśniowej, powinieneś wykonywać 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Wybierając liczbę powtórzeń, należy pamiętać, że dolna granica powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej. Nie powinieneś wykonywać mniej niż 8 powtórzeń, ponieważ nie wystarczy to do wystarczającego wyczerpania mięśni i przyspieszenia ich wzrostu.

Trening wytrzymałościowy

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wytrzymałości, powinieneś wykonywać 15-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Liczba powtórzeń powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej i musisz upewnić się, że wykonujesz je w sposób płynny i bezpieczny.

Trening sprawnościowy

Jeśli Twoim celem jest poprawa sprawności i wytrzymałości, powinieneś wykonywać 15-30 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Liczba powtórzeń powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej, jednak w tym przypadku powinieneś skupić się na jakości powtórzeń, a nie ich ilości. Wykonuj ćwiczenia płynnie i z zachowaniem odpowiedniego napięcia mięśniowego.

Podsumowanie

Ilość powtórzeń, które wykonujesz w każdym ćwiczeniu, ma duże znaczenie dla Twoich postępów w treningu. Każdy cel treningowy wymaga innej liczby powtórzeń. Trening siłowy powinien składać się z 8-12 powtórzeń, wytrzymałościowy powinien składać się z 15-20 powtórzeń, a trening sprawnościowy powinien składać się z 15-30 powtórzeń. W każdym przypadku liczba powtórzeń powinna być dostosowana do Twojego poziomu sprawności fizycznej.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bolący Kręgosłup Szyjny
• Ćwiczenia Stanie Na Rękach
• Ćwiczenia Na Brzuch Film
• Ćwiczenia Na Odcinek Szyjny Youtube
• Ćwiczenia Z Hantlami Na Leżąco

---

---