Ćwiczenia Na Siłowni Dla Pań Rozpiska

Spis treści

1. Ćwiczenia na siłowni dla pań – rozpiska
2. Ud i pośladki
3. Brzuch
4. Plecy
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na siłowni dla pań – rozpiska

Żeby cieszyć się zdrowiem, piękną sylwetką i dobrą kondycją, warto regularnie odwiedzać siłownię. Ćwiczenia na siłowni dla pań powinny być dopasowane do ich potrzeb i możliwości. Poniżej przedstawiamy rozpiskę, która pomoże wybrać odpowiednie ćwiczenia i zaplanować zajęcia w siłowni.

Ud i pośladki

Ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków pomogą w utrzymaniu proporcji sylwetki i kształtowaniu kobiecego wyglądu. Można wykorzystać do tego celu sprzęt, jakim są stepery, bieżnie, orbitreki, a także wykorzystać wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Przykładowymi ćwiczeniami, które można wykonywać na siłowni, są:

• Wspięcia na palce w pozycji stojącej – pomagają wzmocnić mięśnie ud i pośladków,
• Prostowanie nóg w leżeniu na plecach – pozwala wzmocnić mięśnie tylnej części ud,
• Przysiady ze sztangą – są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie ud i pośladków,
• Uginanie i prostowanie nóg w pozycji siedzącej – ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie ud i pośladków.

Brzuch

Mięśnie brzucha są jednymi z najważniejszych mięśni, dlatego nie należy zapominać o ich wzmacnianiu. Ćwiczenia na brzuch powinny być wykonywane regularnie, ale nie należy przesadzać i wykonywać ich za dużo – wystarczy 2-3 ćwiczenia w odstępach czasowych 2-3 dni. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń na brzuch, które można wykonywać na siłowni:

• Skłony tułowia – wykonywanie skłonów tułowia wzmacnia mięśnie brzucha i pozwala pozbyć się oponki na brzuchu,
• Brzuszki – to ćwiczenie jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha,
• Unoszenie nóg w leżeniu na plecach – pozwala wzmocnić mięśnie przedniej i tylnej części brzucha,
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku – doskonale wzmacnia mięśnie boczne brzucha.

Plecy

Mięśnie pleców są ważnym elementem sylwetki każdej kobiety, dlatego warto je wzmacniać. Wzmocnienie mięśni pleców poprawi postawę ciała i zapobiegnie wielu dolegliwościom związanym z układem ruchu. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni:

• Martwy ciąg – to skuteczne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców,
• Podciąganie na drążku – pozwala wzmocnić mięśnie szerokie grzbietu,
• Wiosłowanie hantlami – doskonale wzmacnia mięśnie grzbietu i obręczy barkowej,
• Unoszenie ramion – ćwiczenie to pozwala wzmocnić mięśnie ramion i grzbietu.

Podsumowanie

Ćwiczenia na siłowni dla pań powinny być dopasowane do ich potrzeb i możliwości. Warto zaplanować zajęcia na siłowni, aby móc regularnie ćwiczyć i wzmacniać swoje ciało. Wymienione powyżej ćwiczenia są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni ud, pośladków, brzucha i pleców. Wykonywanie ich regularnie pozwoli kobietom cieszyć się zdrowiem, piękną sylwetką i dobrą kondycją.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Ramiona Efekty
• Ćwiczenia Na Zanik Mięśni Pośladkowych
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Stopę
• Ćwiczenia Na Szpotawe Kolana
• Ćwiczenia Na Piłce Przed Porodem

---

---