Ćwiczenia Na Siłowni Na Boczki

avatar
Magdalena Szczecińska

Spis treści

  1. Cwiczenia na siłowni na boczki

Cwiczenia na siłowni na boczki

Boczki są jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała do wysmuklenia. Większość osób zmaga się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w boczkach i nie jest to łatwe do osiągnięcia. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń na siłowni, które pomogą Ci wymodelować boczki i osiągnąć oczekiwane efekty.

Doskonałym ćwiczeniem na siłowni na boczki są skłony boczne. Skłony boczne są wykonywane w pozycji stojącej, z drobnym obciążeniem, takim jak hantle lub kettlebell. Aby wykonać skłon boczny, trzymając obciążenie w jednej ręce, pochyl się w bok, a następnie wyprostuj się. Aby wzmocnić wysiłek, możesz również wykonać skłon boczny z jedną nogą uniesioną. Wykonuj skłony boczne dwa razy w tygodniu, po 8-10 powtórzeń na każdą stronę.

Innym skutecznym ćwiczeniem na siłowni na boczki jest hula hop. Hula hop to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i boczków. Ćwiczenie polega na obracaniu bioder w koło, jak w hula hop. Możesz wykonywać to ćwiczenie z lub bez obciążenia. Wykonuj hula hop dwa razy w tygodniu, po 30-45 sekund na każdą stronę.

Kolejnym ćwiczeniem na siłowni na boczki jest wyciskanie ciężaru w pozycji bocznej. Wyciskanie ciężaru w pozycji bocznej to ćwiczenie siłowe, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i boczków. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na boku, a następnie unieś jedną rękę i oprzyj się na łokciu. Wykonuj ćwiczenie powoli, aż do uczucia lekkiego zmęczenia. Wyciskanie ciężaru w pozycji bocznej można wykonywać dwa razy w tygodniu, po 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń na siłowni, które pomogą Ci wymodelować boczki:

  • Skłony boczne
  • Hula hop
  • Wyciskanie ciężaru w pozycji bocznej

Ćwiczenia te są skuteczne i można je wykonywać regularnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Pamiętaj, że aby osiągnąć trwałe efekty, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i stosować zrównoważoną dietę.

Czytaj też:

avatar

Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.