Ćwiczenia Na Smukłe Ramiona Bez Hantli

Spis treści

1. Ćwiczenia na smukłe ramiona bez hantli
2. Przysiady z ramionami
3. Podciąganie
4. Ćwiczenia z wyciskaniem
5. Ćwiczenia z łamanymi ramionami
6. Podsumowanie

Ćwiczenia na smukłe ramiona bez hantli

Smukłe ramiona są idealnym dodatkiem do wszystkich rodzajów strojów. Jednak wiele osób uważa, że za ich osiągnięcie potrzebne są hantle. W rzeczywistości można osiągnąć smukłe ramiona bez użycia hantli. Poniżej opisano kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć smukłe ramiona.

Przysiady z ramionami

Te ćwiczenia wzmacniają ramiona, barki i plecy. Zacznij od stania z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś ramiona do góry, a następnie pochyl się do przodu i pochyl się, aż plecy będą tworzyć linię prostą. Twoje ramiona powinny być wyprostowane, a dłonie skierowane w dół. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

Podciąganie

Podciąganie to skuteczny sposób na wzmocnienie ramion. Aby to zrobić, ustaw się pod poręczą i usiądź na podłodze. Chwyć poręcz oburącz i wyciągnij ramiona, trzymając je wyprostowane. Następnie podciągnij się do góry i przytrzymaj pozycję na kilka sekund. Zwolnij i powtórz 10 razy.

Ćwiczenia z wyciskaniem

Ćwiczenia z wyciskaniem są świetnym sposobem na wzmocnienie ramion. Aby to zrobić, usiądź na krześle i chwyć jego oparcie oburącz. Wyciągnij ramiona i dociśnij je do oparcia. Następnie wyciśnij je do przodu i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Zwolnij i powtórz 10 razy.

Ćwiczenia z łamanymi ramionami

Ćwiczenia z łamanymi ramionami wzmacniają ramiona i barki. Zacznij od stania z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość bioder. Przyciągnij łokcie do siebie i unieś ramiona do góry. Twoje ramiona powinny tworzyć linię prostą. Następnie opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Podsumowanie

Smukłe ramiona można osiągnąć bez użycia hantli. Ćwiczenia, takie jak przysiady z ramionami, podciąganie, ćwiczenia z wyciskaniem i ćwiczenia z łamanymi ramionami, są świetnym sposobem na wzmocnienie ramion i barków. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, powinieneś wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że jedząc zdrowo i uprawiając odpowiednią ilość ruchu, możesz szybko zauważyć rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rwę Kulszową Film
• Ćwiczenia Na Ramiona Efekty
• Ćwiczenia Rehabilitacyjne Na Rękę
• Ćwiczenia Na Szerokie Barki
• Ćwiczenia Na Trzaskający Palec

---

---