Ćwiczenia Na Spłycenie Lordozy Szyjnej

Spis treści

1. Ćwiczenia na Spłycenie Lordozy Szyjnej
2. Głęboki Wyprost Szyi
3. Rozciąganie Szyi w Boku
4. Rozciąganie Szyi z Przodu
5. Podsumowanie

Ćwiczenia na Spłycenie Lordozy Szyjnej

Lordoza szyjna to naturalne wygięcie szyi do przodu, które jest zwykle widoczne gdy patrzymy na szyję z profilu. Lordoza szyjna jest ważna dla zdrowia szyi; zapewnia równowagę w postawie, ruchliwość szyi i wsparcie dla stawu skroniowo-żuchwowego. Jednakże, jeśli lordoza jest zbyt głęboka, może to prowadzić do bólu i napięcia w okolicy szyi i ramion. Na szczęście, można poprawić postawę przez spłycenie lordozy szyjnej, które można osiągnąć poprzez odpowiednie ćwiczenia.

Głęboki Wyprost Szyi

Głęboki wyprost szyi polega na wyprostowaniu szyi w wygiętej lordozie, aby stopniowo spłycić kręgosłup szyjny. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na podłodze. Sprawdź, aby kręgosłup szyjny był wyprostowany, a tył głowy dotykał podłogi. Trzymając szyję w wyprostowanej pozycji, powoli unieś głowę, tak aby czubek głowy dotykał podłogi. Zatrzymaj się na 5 do 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Rozciąganie Szyi w Boku

Rozciąganie szyi w boku polega na delikatnym rozciąganiu strony szyi, aby uzyskać pełny ruch w kręgosłupie szyjnym. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na podłodze. Sprawdź, aby kręgosłup szyjny był wyprostowany, a tył głowy dotykał podłogi. Pochyl głowę w bok, tak aby szyja została delikatnie wygięta w stronę barku. Trzymając głowę w tej pozycji, powoli przyciągaj bark do szyi, aby rozciągnąć stronę szyi. Zatrzymaj się na 5 do 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy dla każdej strony.

Rozciąganie Szyi z Przodu

Rozciąganie szyi z przodu polega na delikatnym rozluźnieniu szyi, aby uzyskać maksymalny ruch w kręgosłupie szyjnym. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na podłodze. Sprawdź, aby kręgosłup szyjny był wyprostowany, a tył głowy dotykał podłogi. Pochyl głowę do przodu, tak aby szyja została delikatnie wygięta do przodu. Trzymając szyję w tej pozycji, powoli przyciągaj brodę do szyi, aby rozciągnąć przednią stronę szyi. Zatrzymaj się na 5 do 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Podsumowanie

Lordoza szyjna jest ważnym elementem zdrowej postawy, ale zbyt głęboka lordoza może powodować ból i napięcie. Na szczęście, można spłycić lordozę szyjną przez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, takich jak:

• Głęboki Wyprost Szyi
• Rozciąganie Szyi w Boku
• Rozciąganie Szyi z Przodu

Im dłużej będziesz wykonywać te ćwiczenia, tym większy będzie postęp w spłyceniu lordozy szyjnej. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i stosować się do instrukcji, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Uda Mezczyzna
• Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha Zielona Góra
• Ćwiczenia Na Najszersze Grzbietu
• Ćwiczenia Na Kształtowanie Sylwetki
• Ćwiczenia Na Prostowanie Pleców

---

---