Ćwiczenia Na Spłyconą Lordozę Lędźwiową

Spis treści

1. Spłycona lordoza lędźwiowa - co to jest?
2. Jakie są objawy spłyconej lordozy?
3. Ćwiczenia na spłyconą lordozę lędźwiową
4. Podsumowanie

Spłycona lordoza lędźwiowa - co to jest?

Spłycona lordoza lędźwiowa (inaczej zwana posturą przepuklinową lub siedzącą) to stan, w którym kręgosłup lędźwiowy jest wyprostowany, zamiast zakrzywionego w kształcie litery „C”. Oznacza to, że odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest mniej elastyczny i odporny na urazy. Spłycona lordoza lędźwiowa jest najczęściej spowodowana przez nadmierny stres na odcinek lędźwiowy, w wyniku czego mięśnie i więzadła w tym obszarze są zbyt słabe, aby utrzymać naturalne zakrzywienie kręgosłupa.

Jakie są objawy spłyconej lordozy?

Główne objawy spłyconej lordozy lędźwiowej to ból pleców, sztywność i ograniczenie ruchomości. Często ból nasila się po długotrwałym siedzeniu lub staniu. Bardzo często towarzyszy mu uczucie ciężkości i ucisku w okolicy lędźwiowej, a nawet ból promieniujący do nóg. Dodatkowe objawy to bóle głowy, bóle barku, ograniczona ruchomość, zmęczenie i sztywność.

Ćwiczenia na spłyconą lordozę lędźwiową

Ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem leczenia spłyconej lordozy lędźwiowej. Ich celem jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowego zakrzywienia kręgosłupa lędźwiowego i zmniejszenie bólu. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać:

• Skłony tułowia: pozycja wyjściowa to siedzenie z prostymi plecami, a ćwiczenie polega na skłonie tułowia do przodu i delikatnym nacisku na kolana, aby wyeliminować napięcie w plecach.
• Unoszenie nóg: pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, a ćwiczenie polega na powolnym unoszeniu jednej nogi do wysokości bioder i powtórzeniu tego samego czynności z drugą nogą.
• Rozciąganie lędźwiowe: pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu, a ćwiczenie polega na delikatnym unoszeniu ramion i nóg do góry, napinając mięśnie pleców i lędźwi.
• Rozciąganie mięśni brzucha: pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, a ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia do pozycji siedzącej i wyciąganiu rąk do przodu.
• Rozciąganie mięśni grzbietu: pozycja wyjściowa to siedzenie na podłodze, a ćwiczenie polega na skłonie tułowia do przodu i delikatnym nacisku na kolana, aby wyeliminować napięcie w plecach.

Podsumowanie

Spłycona lordoza lędźwiowa jest stanem, w którym kręgosłup lędźwiowy jest wyprostowany, zamiast zakrzywionego w kształcie litery „C”. Główne objawy to ból pleców, sztywność i ograniczenie ruchomości. Ćwiczenia są najlepszym sposobem na leczenie spłyconej lordozy lędźwiowej. Obejmują one skłony tułowia, unoszenie nóg, rozciąganie lędźwiowe, rozciąganie mięśni brzucha i rozciąganie mięśni grzbietu. Dzięki odpowiedniej terapii można poprawić postawę, zmniejszyć ból i zwiększyć ruchomość.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Męty W Oku
• Ćwiczenia Na Żyły
• Ćwiczenia Na Spalanie Tłuszczu Z Brzucha I Boczków
• Ćwiczenia Na Mięśnie Głębokie Brzucha Po Ciąży
• Ćwiczenia Na Dolną Część Klatki Piersiowej

---

---