Ćwiczenia Na Staw Skokowy Po Skręceniu

Spis treści

1. Ćwiczenia na Staw Skokowy po Skręceniu

Ćwiczenia na Staw Skokowy po Skręceniu

Skręcenie stawu skokowego jest jedną z najczęstszych kontuzji sportowych, szczególnie wśród osób uprawiających sporty drużynowe. Staw skokowy jest małym stawem, który łączy tylną stronę stopy z kością piszczelową. Jest on szczególnie narażony na skręcenia, ponieważ jest podatny na ruchy rotacyjne. Aby zapobiec skręceniu stawu skokowego, ważne jest, aby należycie rozciągnąć i wzmocnić tę część ciała.

Jeśli skręcisz staw skokowy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić stopień uszkodzenia. Gdy skręcenie nie jest poważne i nie wymaga leczenia, istnieją pewne ćwiczenia, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać po skręceniu stawu skokowego:

• Rozciąganie przedramienia: Chwyć ręką zranionego stawu skokowego, a następnie wyciągnij ją do góry. Utrzymuj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie powtórz trzy razy.
• Rozciąganie piętowe: Usiądź na pięcie, a następnie wyciągnij stopę na zewnątrz. Utrzymuj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie powtórz trzy razy.
• Przysiady: Stań prosto, a następnie pochyl się do przodu, aż twoje kolana będą tworzyć kąt prosty. Następnie wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy.
• Rozciąganie płaszczkowate: Chwyć stopę za kostkę i przyciągnij ją do uda. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie powtórz trzy razy.

Jeśli chcesz wzmocnić staw skokowy, możesz również wykonywać następujące ćwiczenia:

• Uginanie stawu skokowego: Usiądź na pięcie i spróbuj wygiąć staw skokowy. Powtórz trzy razy.
• Uginanie stawu skokowego na boki: Usiądź na pięcie i spróbuj wygiąć staw skokowy na boki. Powtórz trzy razy.
• Rozciąganie ścięgien: Chwyć ścięgno Achillesa jedną ręką, a następnie przyciągaj stopę do pośladka. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie powtórz trzy razy.
• Rozciąganie mięśnia piszczelowego: Chwyć stopę za kostkę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund, a następnie powtórz trzy razy.
• Wyciskanie obuwia: Usiądź na pięcie i staraj się wycisnąć buty, które są na nim. Powtórz trzy razy.

Pamiętaj, że ważne jest, aby upewnić się, że staw skokowy jest odpowiednio rozciągnięty i wzmocniony, aby uniknąć poważnych skręceń. Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń lekarza i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jeśli zauważysz jakieś niepokojące objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bawoli Kark
• Ćwiczenia Na Rozciąganie Pośladków
• Ćwiczenia Na Powięź
• Ćwiczenia Na Ujędrnienie Piersi
• Ćwiczenia Na Inteligencje

---

---