Ćwiczenia Na Stronę Bierną

Spis treści

1. Ćwiczenia na stronę bierną
2. Ćwiczenia na tęczówkę
3. Mostek
4. Ćwiczenia na plank
5. Side Plank
6. Czworak
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na stronę bierną

Strona bierna jest znaczącą częścią mobilności mięśni ciała, ale wielu ludzi nie wie, jak ją poprawić. Ćwiczenia na stronę bierną są świetnym sposobem na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni, które wspierają naszą stabilność i mobilność, a także na poprawę postawy. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić stronę bierną.

Ćwiczenia na tęczówkę

Ćwiczenia na tęczówkę są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni strony biernej. Polegają one na tym, że leżysz na plecach z podparciem pod głową, aby utrzymać ją w neutralnej pozycji. Następnie podciągasz nogi w górę, starając się utrzymać je jak najbliżej klatki piersiowej. Trzymaj je w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie powoli opuść stopy na macie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Mostek

Mostek to świetny sposób na wzmocnienie mięśni strony biernej. Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i stopami na macie. Następnie unieś biodra i pośladki, utrzymując ciało w linii prostej od kolan do ramion. Trzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powoli opuść biodra i pośladki na macie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Ćwiczenia na plank

Ćwiczenia na planku to dobra opcja dla osób, które chcą wzmocnić i wzmocnić mięśnie strony biernej. Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami i pracującymi nogami. Następnie unieś tułów i utrzymuj ciało w linii prostej, starając się trzymać ciało wyprostowane przez co najmniej 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Side Plank

Side Plank jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni strony biernej. Połóż się na boku z nogami zgiętymi i stopami na macie. Następnie unieś tułów i utrzymuj ciało w linii prostej, starając się trzymać ciało wyprostowane przez co najmniej 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy po obu stronach.

Czworak

Czworak to kolejne skuteczne ćwiczenie na stronę bierną. Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami i pracującymi nogami. Następnie unieś tułów i utrzymuj ciało w linii prostej, starając się trzymać ciało wyprostowane przez co najmniej 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na stronę bierną są świetnym sposobem na poprawę mobilności i stabilności ciała oraz na poprawę postawy. Obejmują one ćwiczenia takie jak ćwiczenia na tęczówkę, mostek, ćwiczenia na planku i Side Plank, a także czworak. Te ćwiczenia są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni strony biernej i poprawę postawy. Ważne jest, aby wykonywać je poprawnie i w odpowiednim tempie, aby uniknąć kontuzji i w pełni skorzystać z korzyści płynących z ich wykonywania.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Bolący Łokieć
• Ćwiczenia Na Ładną Sylwetkę
• Domowe Ćwiczenia Na Barki
• Ćwiczenia Na Mięśnie Kegla U Mężczyzn Youtube
• Ćwiczenia Na Brzuch Efekty

---

---