Ćwiczenia Na Szczupłe Ramiona I Ręce
Spis treści
Ćwiczenia na szczupłe ramiona i ręce
Ramiona i ręce są szczególnie widocznymi częściami ciała, dlatego wiele osób pragnie, aby były one szczupłe, umięśnione i wyglądały atrakcyjnie. Jeśli chcesz mieć piękne, szczupłe ramiona i ręce, to musisz zacząć ćwiczyć. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Ćwiczenia na ramiona
Jeśli chcesz wymodelować swoje ramiona, powinieneś wprowadzić do swojego programu treningowego ćwiczenia na ramiona. Oto kilka propozycji, które warto wypróbować:
- Podciąganie na drążku: pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku pompek – musisz trzymać się drążka, zgięte nogi znajdują się na ziemi, a Twoje ramiona są wyprostowane. Następnie należy unieść się i trzymać w górze przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Martwy ciąg: pozycja wyjściowa to stojąca pozycja. Następnie należy podwinąć nogi i unieść ciężar do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Wyciskanie sztangi: pozycja wyjściowa to stojąca pozycja z uniesionymi sztangami. Następnie należy unieść sztangę do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Unoszenie sztangi w bok: pozycja wyjściowa to stojąca pozycja z sztangą trzymaną w dłoniach. Następnie należy unieść sztangę do góry i przesunąć ją na boki, aż ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenia na ręce
Jeśli chcesz wymodelować swoje ręce, powinieneś wprowadzić do swojego programu treningowego ćwiczenia na ręce. Oto kilka propozycji, które warto wypróbować:
- Podciąganie na poręczach: pozycja wyjściowa to trzymanie poręczy obiema rękami. Następnie należy wyprostować ramiona, aż całe ciało będzie wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Uginanie przedramion z hantlami: pozycja wyjściowa to trzymanie hanteli w dłoniach. Następnie należy unosić hantle do góry, aż ręce będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Wyciskanie hantli zza głowy: pozycja wyjściowa to trzymanie hantli za głową. Następnie należy wyciągnąć hantle do przodu i wyprostować ramiona. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Uginanie ramion z hantlami: pozycja wyjściowa to trzymanie hantli w dłoniach. Następnie należy unosić hantle do góry i wyprostować ramiona, aż ręce będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Jeśli wykonujesz powyższe ćwiczenia regularnie i prawidłowo, powinieneś zauważyć zmiany w swoim wyglądzie w ciągu kilku tygodni. Pamiętaj jednak, że musisz połączyć trening z odpowiednią dietą, aby osiągnąć zamierzony cel.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Rwe Kulszowa Zdjęcia
- Ćwiczenia Na Brzuch Dla Seniorów
- Mpd Ćwiczenia Na Piłce
- Ćwiczenia Na Chrupanie W Karku
- Ćwiczenia Na Konflikt Rzepkowo-Udowy
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.