Ćwiczenia Na Szybki Płaski Brzuch

Spis treści

1. Ćwiczenia na szybki płaski brzuch
2. Grupy mięśni brzucha
3. Ćwiczenia na mięśnie prostowniki brzucha
4. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
5. Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha

Ćwiczenia na szybki płaski brzuch

Kształtowanie idealnego brzucha jest marzeniem wielu osób. Widzimy je na okładkach magazynów, na billboardach, wszędzie wokół nas. Jak osiągnąć płaski brzuch i jak szybko to zrobić? Możesz się do tego zabrać, jeśli poświęcisz czas na odpowiednie ćwiczenia.

Jedną z najważniejszych zasad, którymi należy kierować się przy ćwiczeniach na płaski brzuch, jest koncentracja na jakości, zamiast ilości. Zamiast wykonywać wiele powtórzeń, skup się na wykonaniu maksymalnie wytrwałych powtórzeń i ich dobrym wykonaniu. Większość ćwiczeń powinna skupiać się na trzech głównych grupach mięśni.

Grupy mięśni brzucha

Mięśnie brzucha można podzielić na trzy główne grupy:

• Mięśnie prostowniki brzucha
• Mięśnie skośne brzucha
• Mięśnie poprzeczne brzucha

Wszystkie trzy grupy mięśni muszą być wzmocnione, aby osiągnąć zgrabny i zdrowy brzuch. Każda z grup mięśni może być ćwiczona za pomocą różnych ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie prostowniki brzucha

Mięśnie prostowniki brzucha są grubymi mięśniami odpowiedzialnymi za wyprostowanie tułowia. Najlepszymi ćwiczeniami do ich wzmocnienia są:

• Podciąganie na drążku
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Unoszenie nóg w pozycji siedzącej
• Brzuszki
• Unoszenie tułowia z pozycji leżącej
• Unoszenie tułowia z pozycji siedzącej

Jeśli chcesz uzyskać szybkie efekty, powinieneś ćwiczyć każdą z tych grup mięśni dwa do trzech razy w tygodniu. Wybierz trzy ćwiczenia, a następnie wykonuj je w serii po 10-12 powtórzeń, aż do wyczerpania. W ten sposób możesz szybko wzmocnić mięśnie prostowniki brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Mięśnie skośne brzucha są odpowiedzialne za skręcanie tułowia i są bardzo ważne dla zgrabnego brzucha. Najlepszymi ćwiczeniami do ich wzmocnienia są:

• Skłony boczne z hantlami
• Skręty tułowia w pozycji leżącej
• Skręty tułowia w pozycji siedzącej
• Skręty tułowia w pozycji stojącej
• Skłony tułowia w pozycji stojącej
• Skłony boczne z gumą
• Unoszenie nóg w pozycji stojącej

Wykonując te ćwiczenia, należy również skupić się na jakości, zamiast na ilości. Wybierz trzy ćwiczenia i wykonuj je w serii po 10-12 powtórzeń. Ćwicz mięśnie skośne brzucha dwa do trzech razy w tygodniu.

Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha

Mięśnie poprzeczne brzucha są odpowiedzialne za podtrzymywanie tułowia. Najlepszymi ćwiczeniami do ich wzmocnienia są:

• Brzuszki na piłce
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej na piłce
• Unoszenie nóg w pozycji siedzącej na piłce
• Unoszenie tułowia w pozycji leżącej na piłce
• Unoszenie tułowia w pozycji siedzącej na piłce
• Unoszenie tułowia w pozycji stojącej na piłce
• Unoszenie nóg w pozycji stojącej na piłce

Wykonując te ćwiczenia, należy również skupić się na jakości. Wybierz trzy ćwiczenia i wykonuj je w serii po 10-12 powtórzeń. Ćwicz mięśnie poprzeczne brzucha dwa do trzech razy w tygodniu.

Jeśli chcesz uzyskać szybkie efekty, powinieneś połączyć ćwiczenia na wszystkie trzy grupy mięśni brzucha. Połącz je z odpowiednio zbilansowaną dietą i odpowiednią ilością snu. W ten sposób możesz szybko uzyskać płaski brzuch.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Napięte Mięśnie Karku
• Ćwiczenia Na Skrzypce
• Ćwiczenia Rozciągające Na Ramiona
• Ćwiczenia Na Maszynach Siłownia
• Jakie Ćwiczenia Na Siłowni Na Brzuch

---

---