Ćwiczenia Na Trening Obwodowy

Spis treści

1. Czym jest trening obwodowy?
2. Korzyści z treningu obwodowego
3. Ćwiczenia na trening obwodowy
4. Jak planować trening obwodowy?
5. Podsumowanie

Czym jest trening obwodowy?

Trening obwodowy jest rodzajem ćwiczeń, w których wykonuje się serie kilku ruchów w jednym obwodzie. Jego zaletą jest to, że można go wykonywać w szybkim tempie, aby zwiększyć intensywność, a także jest skuteczny w poprawie wytrzymałości, siły oraz mobilności. Często wykorzystuje się akcesoria, takie jak sztangi, hantle, piłki lekarskie, taśmy TRX, kettlebells i inne.

Korzyści z treningu obwodowego

Trening obwodowy ma wiele korzyści dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość, siłę i mobilność. Pozwala on wzmocnić i wyrzeźbić ciało. Pozwala również zwiększyć poziom tlenku węgla we krwi, co może pomóc poprawić wydajność i wytrzymałość. Dodatkowo, wysiłek wykonywany podczas treningu obwodowego może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie kondycji.

Ćwiczenia na trening obwodowy

Jeśli chcesz skorzystać z korzyści treningu obwodowego, ważne jest, aby zrozumieć, jakie ćwiczenia można wykonywać. Oto kilka popularnych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego planu treningowego:

• Martwy ciąg – pozwala wzmocnić mięśnie pleców i ud.
• Podciąganie – pozwala wzmocnić mięśnie ramion i pleców.
• Przysiady – pozwalają wzmocnić mięśnie ud i pośladków.
• Wyciskanie sztangi leżąc – pozwala wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i barków.
• Hantle skłon – pozwalają wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha.
• Wyciskanie hantli siedząc – pozwalają wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej.
• Wiosłowanie jednorącz – pozwala wzmocnić mięśnie ramienia i pleców.
• Wznosy nóg – pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha i grzbietu.

Jak planować trening obwodowy?

Trening obwodowy można dostosować do Twoich potrzeb i celów. Ważne jest, abyś wybrał odpowiednią ilość i rodzaj ćwiczeń, abyś był w stanie wykonać określoną ilość powtórzeń lub czasu pracy. Ważne jest również, abyś wybrał odpowiednią liczbę serii i odpoczynków między nimi. Zaleca się, aby odpoczynek trwał około 30 sekund do 1 minuty.

Podsumowanie

Trening obwodowy może być skuteczną metodą wzmacniania i wyrzeźbiania ciała, zwiększania wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej. Wybierając odpowiednie ćwiczenia i planując swój trening obwodowy, możesz skutecznie osiągnąć swoje cele.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Mocne Plecy
• Ćwiczenia Rozgrzewające Na Wf
• Ćwiczenia Na Obniżoną Macicę
• Kalistenika Ćwiczenia Na Nogi
• Ćwiczenia Na Układ Nerwowy

---

---