Ćwiczenia Na Triceps
Spis treści
Ćwiczenia na triceps
Triceps jest ważnym mięśniem, który odpowiada za wyprosty ręki. Dobre ćwiczenia na triceps są kluczowe dla utrzymania równowagi w treningu siłowym. Ćwiczenia na triceps są także skuteczne w budowaniu masy mięśniowej i wzmacnianiu rąk.
Jeśli chcesz pracować nad swoim tricepsem, zacznij od podstawowych ćwiczeń, takich jak wyciskanie sztangi. Wyciskanie sztangi należy wykonywać zgodnie z regułami bezpieczeństwa. Utrzymuj plecy wyprostowane, a nogi rozstawione na szerokość ramion. Następnie unieś sztangę do góry, do momentu gdy będzie ona nad głową, a następnie unieś ją powoli do pozycji wyjściowej.
Kolejne ćwiczenie, jakie możesz wykonywać na triceps, to wyciskanie francuskie. Unieś sztangę do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij ją do brzucha, tak aby triceps był zgięty. Następnie powoli wyprostuj triceps, do momentu, w którym ramiona będą wyprostowane. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Oto inne ćwiczenia na triceps, które można wykonać w domu lub na siłowni:
- Wyciskanie hantelki w pozycji siedzącej
- Dipy
- Unoszenie hantelki na boki
- Unoszenie sztangi do góry
- Wyciskanie hantelki w pozycji stojącej
Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia w odpowiedni sposób i zawsze zachowywać bezpieczeństwo. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z trenerem personalnym lub specjalistą od ćwiczeń.
Czytaj też:
- Ćwiczenia W Domu Na Plecy
- Ćwiczenia Na Plecy Na Wyciągu
- Ćwiczenia Na Klate W Domu
- Ćwiczenia Korekcyjne Na Stopę Szpotawą
- Ćwiczenia Na Brzuch Na Drążku
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.