Ćwiczenia Na Triceps Bez Sprzętu

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps bez sprzętu
2. Pompki z ziemią
3. Przysiady z wyciąganiem
4. Pompki na płaskiej powierzchni
5. Skłony do boku
6. Inne ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Triceps to jeden z najważniejszych mięśni w całym ciele. Wzmocnienie go jest ważne zarówno dla zdrowia, jak i wyglądu. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić triceps, nie potrzebując sprzętu. Oto kilka ćwiczeń skutecznych w stymulowaniu tricepsu.

Pompki z ziemią

Pompki z ziemią są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na triceps. Aby wykonać poprawnie ten ćwiczenie, należy położyć się na plecach i oprzeć dłonie o podłogę. Następnie należy unieść ciało, tak aby ramiona były ugięte pod kątem 90 stopni i ręce były na bokach. Następnie trzeba unieść się i wrócić do pozycji wyjściowej. Można powtarzać ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Przysiady z wyciąganiem

To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na wzmocnienie tricepsu. Aby wykonać je poprawnie, należy stanąć prosto i podnieść ręce do góry. Następnie należy wykonać przysiad, jednocześnie unosząc ramiona na boki. Następnie trzeba wyciągnąć ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Należy powtarzać ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Pompki na płaskiej powierzchni

Aby wykonać pompki na płaskiej powierzchni, należy położyć się na brzuchu i oprzeć dłonie o podłogę. Następnie należy unieść ciało, tak aby ramiona były ugięte pod kątem 90 stopni i ręce były na bokach. Następnie trzeba unieść się i wrócić do pozycji wyjściowej. Można powtarzać ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Skłony do boku

Skłony do boku są doskonałym ćwiczeniem na triceps. Aby wykonać je poprawnie, należy stanąć w rozkroku i unieść ramiona do góry. Następnie należy skręcić ciało w stronę jednej z nóg, tak aby ramiona były skierowane w dół. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Można powtarzać ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Inne ćwiczenia na triceps bez sprzętu

Oprócz powyższych ćwiczeń, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić triceps bez użycia sprzętu. Oto lista:

• Prostowanie ramion w leżeniu na boku
• Wyciąganie ramion w leżeniu na plecach
• Ściskanie piłeczek gimnastycznych
• Wyciąganie rąk zza głowy
• Ściskanie przedmiotów za plecami

Ćwiczenia na triceps bez użycia sprzętu są świetnym sposobem na wzmocnienie i budowanie mięśni tricepsu. Należy jednak pamiętać, aby wykonać ćwiczenia w odpowiedni sposób i unikać ćwiczeń, które mogą powodować kontuzje. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z profesjonalnym trenerem.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Plecy
• Ćwiczenia Na Górną Część Brzucha
• Ćwiczenia Na Bolące Nogi
• Ćwiczenia Na Lonży Dla Dzieci
• Ćwiczenia Na Jędrny Biustu

---

---