Ćwiczenia Na Triceps Dla Dziewczyn

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps dla dziewczyn
2. Skłony
3. Wyciskanie skrzyżowane
4. Unoszenie odcinka lędźwiowego
5. Extensje
6. Przysiady tricepsowe
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na triceps dla dziewczyn

Triceps, czyli trójgłowy mięsień ramienia, odgrywa ważną rolę w wyglądzie ramion. Ponieważ mięśnie te są często zaniedbywane, nawet jeśli regularnie ćwiczysz, warto poświęcić czas na skupienie się na tricepsie. Nie musi to być skomplikowane. Wystarczą proste ćwiczenia, aby wymodelować ramiona i wyglądać jak milion dolarów.

Nawet jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie martw się. Znajdź pozycję, która działa dla Ciebie. Możesz zacząć od lekkich obciążeń i zwiększać je stopniowo, aby zwiększyć intensywność. Oto kilka ćwiczeń na triceps, które możesz wykonać w domu lub w siłowni:

Skłony

Skłony to doskonały sposób na rozgrzanie mięśni. Przyjmij pozycję stojącą i trzymając hantle lub obciążenie, opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń. Im więcej powtórzeń wykonasz, tym więcej skorzystasz.

Wyciskanie skrzyżowane

Usiądź na krześle lub piłce i trzymając hantle, wyciśnij je w kierunku sufitu. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń. Wyciskanie skrzyżowane wzmacnia triceps i wspomaga prawidłową postawę.

Unoszenie odcinka lędźwiowego

Usiądź na macie lub dywanie, trzymając hantle za głową. Unieś ciężar w górę i w dół, wykonując trzy serie po dziesięć powtórzeń. Unoszenie odcinka lędźwiowego jest doskonałym ćwiczeniem na triceps, które wspomaga prawidłową postawę.

Extensje

Usiądź na piłce lub krześle i trzymając hantle, unieś je do góry i w dół. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń. Extensje wzmacniają triceps i wspomagają zdrowe ramiona.

Przysiady tricepsowe

Stań, trzymając hantle oburącz i przyciśnij je do ud. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń. Przysiady tricepsowe wzmacniają mięśnie triceps i wspomagają zdrową postawę.

Podsumowanie

Ćwiczenia tricepsowe to świetny sposób na wymodelowanie ramion. Te proste ćwiczenia możesz wykonywać w domu lub w siłowni. Obejmują one skłony, wyciskanie skrzyżowane, unoszenie odcinka lędźwiowego, extensje i przysiady tricepsowe. Wykonując te ćwiczenia regularnie, będziesz wyglądać jak milion dolarów.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Obręcz Barkową W Domu
• Ćwiczenia Na Zwiększenie Pojemności Płuc
• Ćwiczenia Na Przyspieszenie Porodu
• Ćwiczenia Na Twarz Odchudzające
• Ćwiczenia Na Proste Nogi

---

---