Ćwiczenia Na Triceps Dla Kobiet

Spis treści

1. Ćwiczenia na triceps dla kobiet
2. Ćwiczenia na triceps dla kobiet
3. Pompki skośne
4. Wyciskanie sztangi
5. Wyciskanie na maszynie
6. Unoszenie ciężarów bokiem do tułowia
7. Podsumowanie

Ćwiczenia na triceps dla kobiet

Triceps to grupa mięśni, która odpowiada za siłę i wytrzymałość w ramionach. Są one szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ pomagają w osiągnięciu zarówno funkcjonalnego, jak i estetycznego wyglądu. Regularne ćwiczenia na triceps pozwalają kobietom wzmocnić ramiona i zwiększyć wytrzymałość. W niniejszym artykule podpowiemy, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla tricepsu i jak je wykonywać.

Ćwiczenia na triceps dla kobiet

Istnieje wiele ćwiczeń na triceps, które mogą wykonywać kobiety. Należą do nich:

• Pompki skośne
• Wyciskanie sztangi
• Wyciskanie na maszynie
• Unoszenie ciężarów bokiem do tułowia
• Wiosłowanie sztangą
• Unoszenie ramion
• Unoszenie hantli w siadzie skośnym
• Unoszenie hantli w pozycji stojącej
• Unoszenie sztangi nad głową
• Podciąganie ramion do klatki piersiowej

Każde z tych ćwiczeń można wykonywać zarówno z obciążeniem, jak i bez niego. Możesz także wykonywać je w pozycji stojącej lub leżącej. Ćwiczenia na triceps pozwalają wzmocnić ramiona i poprawić ich wygląd. Poniżej opiszemy kilka ćwiczeń, które są szczególnie przydatne dla kobiet.

Pompki skośne

Pompki skośne to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na triceps. Wykonuje się je w pozycji stojącej. Zacznij od stania prosto z nogami na szerokość barków. Następnie chwyć sztangę lewą ręką na wysokości ramienia, a prawą rękę na poziomie ramienia. Wyciągnij ramiona do przodu i unieś ciężar nad głowę. Możesz też chwycić sztangę oburącz. Następnie opuść sztangę do poziomu barków, a następnie powoli ją podnieś. Powtórz tę czynność 10-15 razy.

Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi to kolejne ćwiczenie na triceps, które można wykonywać zarówno z wolnymi ciężarami, jak i sztangą. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć prosto z nogami na szerokość barków. Następnie chwyć sztangę oburącz i unieś ją do poziomu brody. Następnie opuść sztangę do poziomu barków, a następnie powoli ją podnieś. Powtórz tę czynność 10-15 razy.

Wyciskanie na maszynie

Jeśli nie masz dostępu do wolnych ciężarów lub sztangi, możesz wykonywać ćwiczenia na triceps na maszynie. Aby to zrobić, usiądź na maszynie do wyciskania siedząc i przyłóż stopy do podłoża. Chwyć uchwyty i unieś ramiona do góry. Następnie opuść ramiona do poziomu barków i powoli je podnieś. Powtórz tę czynność 10-15 razy.

Unoszenie ciężarów bokiem do tułowia

Unoszenie ciężarów bokiem do tułowia to ćwiczenie, które wymaga wolnych ciężarów. Usiądź prosto na ławce i trzymaj wolne ciężary. Następnie unieś wolne ciężary do poziomu barków i powoli je opuść. Powtórz tę czynność 10-15 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na triceps są szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ pozwalają zwiększyć siłę i wytrzymałość ramion. W niniejszym artykule wymieniliśmy kilka ćwiczeń na triceps, które są odpowiednie dla kobiet. Ćwiczenia te obejmują pompki skośne, wyciskanie sztangi, wyciskanie na maszynie, unoszenie ciężarów bokiem do tułowia, wiosłowanie sztangą, unoszenie ramion, unoszenie hantli w siadzie skośnym, unoszenie hantli w pozycji stojącej, unoszenie sztangi nad głową i podciąganie ramion do klatki piersiowej. Przy regularnych ćwiczeniach możesz osiągnąć zarówno funkcjonalne, jak i estetyczne rezultaty.

---

Czytaj też:

• Ćwiczenia Na Rwe Kulszowa Udowa
• Ćwiczenia Na Garbate Plecy
• Ćwiczenia Na Bieżni Na Pośladki
• Ćwiczenia Na Lędźwie W Domu
• Ćwiczenia Na Ból Szyi I Karku

---

---