Ćwiczenia Na Triceps I Barki
Spis treści
Ćwiczenia na triceps i barki
Kiedy mówimy o treningu siłowym, ćwiczenia na triceps i barki są niezwykle istotne. Poprawiają one siłę i budują masę mięśniową, co wpływa na wygląd i wydajność. Ponadto, skuteczniejsze ćwiczenia na triceps i barki sprawią, że będziesz mógł ćwiczyć silniej i dłużej. W niniejszym artykule porozmawiamy o ćwiczeniach, które możesz wykonywać, aby zwiększyć siłę i budować masę mięśniową w tricepsach i barkach.
Ćwiczenia na triceps
Ćwiczenia na triceps obejmują:
- Wyciskanie sztangielki leżąc: polega na wyciskaniu sztangielki leżąc na ławce skośnej. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Unoszenie sztangielek nad głowę: polega na unoszeniu sztangielek nad głowę, podczas gdy klatka piersiowa jest zgięta. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Wyciskanie francuskie: polega na wyciskaniu sztangi leżąc na ławce prosto przed sobą. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Unoszenie drążka wyciągu górnego: polega na unoszeniu drążka wyciągu górnego do góry, podczas gdy klatka piersiowa jest zgięta. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
Wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli Ci zbudować silne i jędrne tricepsy.
Ćwiczenia na barki
Ćwiczenia na barki obejmują:
- Podciąganie sztangi wyciągu dolnego: polega na podciąganiu sztangi wyciągu dolnego do góry, podczas gdy klatka piersiowa jest zgięta. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej: polega na wyciskaniu sztangielek w pozycji stojącej. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej: polega na unoszeniu sztangielek w pozycji stojącej. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
- Unoszenie drążka wyciągu dolnego: polega na unoszeniu drążka wyciągu dolnego do góry, podczas gdy klatka piersiowa jest zgięta. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno jednorącz, jak i oburącz.
Wykonywanie tych ćwiczeń zapewni Ci silne i jędrne barki, które będą wyglądać imponująco.
Podsumowanie
Ćwiczenia na triceps i barki są niezwykle ważne dla zwiększenia siły i budowania masy mięśniowej. W niniejszym artykule omówiliśmy niektóre z najważniejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby osiągnąć swoje cele. Jednak w celu osiągnięcia najlepszych rezultatów musisz połączyć ćwiczenia na triceps i barki z dobrze zaplanowaną, zbilansowaną dietą.
Czytaj też:
- Ćwiczenia Na Mięśnie Dla Psa
- Ćwiczenia Na Rozwój Prawej Półkuli
- Ćwiczenia Na Mięśnie Skośne Brzucha Dla Mężczyzn
- Ćwiczenia Na Nietrzymanie Moczu W Ciąży
- Ćwiczenia Na Talię I Pośladki
Trenerka personalna, autorka tekstów z tematyki fitnessu i ćwiczeń. Specjalizuje się w wykorzystaniu nowoczesnych technik treningowych, aby pomóc ludziom w osiąganiu ich celów fitnessowych. Posiada certyfikaty zarządzania zdrowiem i fitnessem oraz dietetyki. Laura jest członkiem National Academy of Sports Medicine i jest wykształcona w najnowszych trendach w dziedzinie fitnessu, od postawy ciała po trening funkcjonalny i ćwiczenia siłowe.